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移动你的身体让你的头脑平静5个有助于缓解焦虑的做法

您是否想冥想,但与您的想法一起坐下二十分钟的想法让您感到焦虑?或者也许冥想似乎是您必须添加到不断增长的待办事项列表中的另一项任务,所以您通过了?

作为三个孩子的职业母亲,我对日常压力和例行公事并不陌生。21 世纪的生活可能非常忙碌,尤其是对于忙碌的妈妈们来说,我们中的许多人都在寻找切实可行的方法来减轻社会中常见的压力和焦虑。

冥想似乎是一个完美的解决方案。它“简单”、易于使用,而且对我们的身心健康都有好处。它可以减轻压力并改善情绪调节、注意力和睡眠。它帮助我们对他人和我们自己培养更多的善意和同情心。

听起来像是一种完美的治疗方法。除了很难。它可以感觉像一件苦差事或时间小偷。它经常引发我们的恐惧和焦虑,特别是如果我们有创伤史,我们仍在康复中。

那么为什么不调整传统的冥想练习来反映我们现代的生活方式和限制呢?为什么不在移动身体的同时模仿正念的练习呢?与其坐着不动,为什么不专注于令人愉悦的温和、重复的动作,同时获得正念的好处呢?

相信我,你可以同时拥有它。

我是A型人。我很有动力,充满活力和雄心。我很有竞争力,日程安排得太多,而且总是在路上。而且我没有太多耐心,也没有时间去杀人。静坐二十分钟通常是我最不想做的事情。

对我而言,另一个障碍是焦虑,当我向内心的思想和感受世界敞开心扉时,焦虑通常会达到顶峰,就像坐在冥想中一样。我现在做得更好,但在练习的第一年,我经常感到激动和不知所措——这与我想要的恰恰相反。

这对于有创伤或慢性疼痛的人来说很常见。我们倾向于麻木、分散注意力或忽略痛苦的感觉,以便度过一天。正念要求与这种分离相反。

打坐时,我要专注于和“交朋友”我的身体,以及仍然留在里面的创伤残留物。尽管我的意图是最好的,但我还是会变得烦躁和激动。注意到我的身体和情感上的痛苦似乎加剧了它。我会发现自己试图抵制它,逃避它,因为无法“观察”我的经历而殴打自己,然后批评自己殴打自己。这是一个恶性循环。

我明白目标是学会适应我的经验,随着时间的推移它确实变得更容易,但通常处理太多了。

不用说,我一直在寻找其他的冥想方式,那些不涉及静坐而是基于运动的方式。我发现了很多。

有节奏运动的冥想益处

我们中的许多人过去都经历过某种类型的创伤或重大压力。这是人类体验的一部分。即使我们有幸避免了创伤,我们也生活在一个长期压力和不知所措的世界中。我们经常在“生存模式”下运作,经历慢性肌肉紧张和疲劳。我们经常感到焦虑和紧张。

焦虑通常是战斗 - 飞行 - 冻结反应的症状 - 无助感,我们无法改变或摆脱困境,例如现代生活方式带来的日常压力。运动是一种很好的解毒剂,可以缓解这种冻结状态。它让我们解脱。

压力会卡在我们的身体里。我们随身携带这种紧张,它会在身心层面影响我们。运动是释放紧张并恢复放松状态的好方法。重复的运动也可以让我们进入正念状态,让我们的身体有机会按下重置按钮并启动我们的自然愈合和更新过程。

有节奏的运动,就像冥想一样,可以非常治愈和治愈。它有助于整合我们的身心,重置神经系统,并重新连接大脑以实现康复和完整。这不仅对您的身体有益,而且对您的心理健康也有好处。

冥想运动活动也是基础。感觉脚踏实地与永远的担心正好相反。

焦虑是关于陷入我们内心世界的思想和感受。然而,重复的运动帮助我们摆脱头脑并重新与我们的身体联系,使我们接地和居中,将我们连接回地球和我们自己。

接地可以减少炎症和情绪压力,提升我们的情绪,并改善我们的免疫反应。它让我们重新感到集中和安全。而这正是我们在挣扎和不知所措的时候所需要的。

5 种基于运动的冥想练习,非常适合焦虑的人

有许多活动具有冥想效果,不需要您静坐 20 分钟。事实上,任何放松和重复的运动都可以给你带来与冥想类似的效果。诀窍是慢慢来,把正念带入练习中。如果您喜欢这样做,您会发现将其添加到您的日常生活中会更容易,因此不会感觉像一件苦差事。

以下是我的最爱:

1.步行

步行是最简单的基于运动的减少焦虑的技术之一。它可以唤起正念,清醒头脑,释放身体的压力。如果在大自然中完成,您会感到更加清醒和警觉,同时开放、放松和宽敞。

2. 哈他瑜伽

对我个人而言,最有价值的是,哈达瑜伽是一种身心融合的温和练习。瑜伽将呼吸意识与体式练习相结合,使您能够达到正念和完整的状态。每个人都可以轻松访问 - 您无需加入工作室,只需在 YouTube 上搜索灵感和课程视频即可。

3. 园艺

没有什么比园艺更能将我与周围的环境联系起来。园艺非常适合焦虑和驯服猴子的思想,是一项完美的活动,可帮助您保持专注并用所有感官与周围的世界互动。当您完全沉浸在活动中时,园艺的平静可以带来心流的状态。园艺是接地气;我的花园是我个人的禅意。

4. 游泳

游泳是一项温和的运动,可以让您专注于深呼吸和划水的节奏,这两者都会让您进入深度放松的状态。它的干扰最小,是一种很好的缓解压力的方法。你所需要的只是一个水体。

5. 跳舞

专注于身体层面的表达,舞蹈可以让您利用身体自身的治疗资源。这是治疗性的。你以基本的方式与你的身体联系起来,让它表达通常难以用语言表达的感觉——这对创伤受害者和患有焦虑或抑郁症的人特别有益。

通过在跳舞时保持正念,您还可以了解自己和自己的身体,拥抱自己的创造力和令人愉悦的身体感觉,完全重新融入当下。这就是治愈。

无论你选择什么练习,利用你身体的运动和感觉将你的意识带到当下。将您的注意力吸引到您的手脚、接触地面的感觉以及您的手臂摆动或移动时的感觉。

在您深吸气和呼气时跟随您的呼吸,空气进出您的肺部。让你的动作有节奏的流动放松你的头脑。

倾听、注意、闻到并感受周围的环境,用你的感官将自己锚定在当下。

观察你的经历,包括你的想法和感受,不加评判。当你迷失在思想中时,请注意,让自己回到运动中,回到现在。

如果可能的话,试着在你的日常生活中加入有意识的运动。这是一种以温和和支持的方式重置您的思想并消除身体压力的好方法。将您最喜欢的冥想活动融入您的日常生活,不受技术的干扰。让它成为你的自我保健习惯。

并且不要忘记在挣扎和不知所措时利用正念运动,轻轻地将您的身心从压力中转移到放松中。当焦虑的能量滞留在你的身体里,准备好以积极的方式释放时,这是一个很好的替代静坐冥想的方法。

正念需要练习,但你值得

我过去常常在散步时反刍。通过练习,我学会了放下思想的冲击,让自己回到当下。我现在专注于新鲜草的气味,感受脖子上的微风和脸上的阳光,并注意每一步以及它如何在我的身体中产生共鸣。当我走路时,我意识到我周围的美丽,让我的心充满喜悦和感激。这种令人振奋的能量为我余下的一天提供了动力。

我确实练习坐禅,我发现它非常有用。但我的性情要求我行动起来,融入大自然,这就是我喜欢散步和园艺的原因。

想想什么是治愈、放松和带给你快乐的。然后,在您养成将这种快乐带入您的每一天的实践中时,将意识带入您的身体,无论是通过运动、创造性的追求还是玩耍。

这是你应得的!

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