最近，爷爷去世了。他的离开对我来说很艰难，但它也给我留下了一些我将终生保留的东西——关于生活和感恩的不太可能的一课。
在我祖父去世之前，我很少见到他，因为过去几年我一直住在国外。但我还是很喜欢他，我温暖地想起了我年轻时一起度过的日子。所以他的去世对我来说是一个震惊和悲剧。我第一次感受到失去亲人的悲痛。
然而，在所有的痛苦中，另一种感觉开始出现：感激之情。我开始感激我有机会亲自和他告别。我很感激认识他并与他分享了这么多美好的时光。我很感激他能够过他想要的生活，甚至可以按照他想要的方式死去。
起初我无法弄清楚如何理解这种奇怪的感觉。毫无疑问，我确实感到悲伤和悲伤。但我怎么能同时体验到感恩呢?我该怎么反应?我可以感到感激还是应该只感到悲伤?
我花了一点时间才允许自己去感受我的感受。然后我意识到我可以把它当作他的离别礼物。我开始亲身体验，即使在悲剧中，仍有希望。有些事情我仍然可以感激。
渐渐地，那些容易被忽视的好东西，变得更加明显了。我们所爱的人，那些我们不经意地放手的日常快乐时刻，让生活更轻松的小事。当我将注意力转向我已经拥有的东西而不是我认为我需要变得更快乐的东西时，我开始欣赏所有这些东西。
为了我自己，也为了我的祖父，我决定将这份感激之情保留下来并加以培养。以下是我从那以后一直采取的四个步骤。
1.以感恩开始新的一天
起初，悲伤的感觉不断提醒我要感恩。只要我的悲伤是新鲜的，就很容易坚持这个新的意图。但我知道，当那些强烈的感觉最终消退时，我需要一些东西来让我继续前进。
这就是为什么我开始养成每天感恩的习惯。这是可以想象的最简单的感恩练习，它基于最初来自积极心理学干预(一种经过科学验证的增加幸福感的练习)的想法，命名为三件好事。
每天早上开始工作之前，我现在都会写下三件令我感激的事情。我通常会想到让我的生活变得更好的人或事，直到产生感激之情。我会保持这种感觉一段时间，也许一两分钟。
有时，很难与这种感觉联系起来。那时我使用了一个心理学家称之为心理减法的小技巧。这意味着我不是简单地思考我生活中什么是好的，而是我故意想象它不存在。这使得感恩更容易。
当我们想到能够走路是多么的棒时，可能很难体会。另一方面，当我们想到如果我们瘫痪了生活会变得多么糟糕时，更容易体验到感激之情。
我并不是建议我们将自己与比我们更糟糕的人进行比较。我不认为感恩是对他人痛苦的适当回应。我只是想说，如果我们想象自己的生活没有任何东西，我们可以帮助我们的大脑更多地看到和欣赏它。
2.享受当下
像亲人去世这样的打击常常使人们反思自己的生活。这对我来说也是如此。我不禁注意到我浪费了多少生命中的时刻。
有很多晚上我一个人度过，而不是打电话给朋友吃晚饭。当我没有正确倾听时，进行了很多对话以达到我想说的内容。还有很多未使用的机会向我的家人说我爱你。
但过去的已经过去了，剩下的就是享受这一刻。此刻，我心存感激。我不痛，我很安全，我有足够的食物，头上有屋顶。而且我不必担心任何这些很快就会从我身边夺走。所以这一刻真的提供了一切可以享受的东西。这是一个事实，在大多数时候都是正确的。
当然，每一刻都全神贯注是一个不可能的理想(除非你是一个开悟的人，我猜)。但渴望更多的存在是我们都可以做到的。
为了帮助我更多地关注我的时刻，我开始使用一个每小时响一次正念铃的应用程序。它可以提醒您暂停几秒钟，然后享受生活。每次铃声响起都是一个出席的机会。
3.说谢谢
不仅仅是快乐的时刻被忽视了;所以有机会说谢谢。我们忽略了最亲近的人的善意，因为我们认为这是理所当然的。然而，我们可以感激许多小小的善举。
就我而言，我从来没有想过要表达我对祖父的感激之情。事实上，我对他并没有真正的感激之情，因为我从来没有真正想过他为他的子孙后代所做的所有牺牲。直到最近我才想到(和阅读)他的生活。
很可能我们所有人的生活中都有这样的人，或者有几个人以积极的方式影响了我们的生活，但我们从未适当地感谢过他们。还有另一种积极的心理干预旨在纠正这种情况。这是写一封感谢信。
练习是这样的：你想一个对你的生活产生积极影响的人，然后写一封信，告诉他们他们做了什么以及它如何对你产生了更好的影响。这封信可以采用任何形式，但基本思想是写得好像你会在最后交付它一样。
尽管我们不一定需要科学来告诉我们写完感谢信后我们是否更快乐，但很高兴知道研究表明这是最强大的幸福练习之一。我不得不承认，我自己还没有写一封感谢信。但它是我名单上的下一个。我不想再错过一次向我爱的人说声谢谢的机会。
4.回味美好回忆
感恩还有另一种成分，它隐藏在我们的过去。这是我们随身携带的那些关于欢乐和爱的美好回忆。其中一些记忆甚至可能看起来已经被遗忘，但这正是让它们恢复生机如此重要的原因。
翻阅旧相册并与儿时的朋友一起回忆成长过程是很好的方法。同样，我很高兴听到了这么多关于我祖父的故事。他们提供了一些东西来记住他，他们让我更接近他和我的家人。此外，能够让他活在我的记忆中是令人欣慰的。
我现在在我的办公桌上放了一张他的照片，当我写这篇文章时，他对我微笑。偶尔，当我心情不好的时候，我会想起那些久违的日子——开着他的车到处转，在树林里散步，拜访他的朋友。因为有时候，尤其是在生活艰难的时候，我们似乎只剩下一些过去的美好回忆。
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