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耐心如何缓解压力和焦虑

导读 我曾经说过,耐心是我没有的美德。 所以,当然,这就是我的生活方式。匆忙、恼怒、不耐烦和压力。我不仅创造了一个我像一只被砍掉脑袋的鸡

我曾经说过,“耐心是我没有的美德。” 所以,当然,这就是我的生活方式。匆忙、恼怒、不耐烦和压力。

我不仅创造了一个我像一只被砍掉脑袋的鸡一样四处奔波的世界——因为一切都必须现在完成,任何妨碍它的东西都必须立即移除——而且我正在创造这个我周围的人的世界。

我的孩子们经常受到我的不耐烦的影响。如果他们穿得不够快,或者我一叫他们就出现在餐桌上,或者在该走的时候上车,他们就会遇到我的愤怒。而且,我有一个邪恶的舌头。

我不断地责备他们停止“偷懒”、“停止混日子”等。不知何故,他们缺乏速度等同于懒惰或“小于”。我哪来的这种心态?

您是否发现自己经常超速上班,匆匆穿过杂货店,并且通常对跟不上的人大发雷霆?这让你感觉如何?

对我来说,这让我感觉像一个紧绷的球。我感到一种持续的焦虑感。而且,这并没有让我对自己感觉良好——当然,我最好的自己并没有发光。大多数情况下,这让我感到长期压力重重。

研究人员最近能够通过对处于压力下的人的大脑进行 MRI 扫描来证明压力会导致大脑的某些区域关闭。这意味着大脑中的活动较少——这会导致大脑抑郁。这也会导致愤怒的大脑,因为处理日常生活中发生的事情的神经活动较少。这就像你的大脑发生交通堵塞一样,因为你没有足够的扫雪机来清理道路。

这种挫败感可能会导致一张触发快乐的嘴巴——它会脱口而出挫败感并对人们愤怒地咆哮。因为,脑子想的那么苦,好痛!

这曾经是我的生活:持续的不耐烦及其随之而来的焦虑>长期压力大的大脑>慢性抑郁>内心的愤怒和愤怒。

没有耐心的事情是它笼罩了你的整个生活。你忙于从一件事赶到另一件事,期待立即得到满足,以至于你经常不仅感到失望,而且在情感和身体上都筋疲力尽。

当你对你的孩子大喊快点时会发生什么?你遇到了阻力,这就是发生的事情。他们大喊大叫——压力更大。或者,他们走得更慢!

这最终能解决问题吗?不,它只会让事情变得更糟。而且,最后是什么问题?我相信问题是你的态度有问题。

态度是这样的:我有太多事情要做,我不可能在一天内把所有事情都做完。所以,我必须赶紧做所有事情,这样我才能在我的待办事项清单上取得良好的进展。如果某人或某事阻碍了我在待办事项清单上的进展,我会生气,因为我不可能完成所有事情。

听起来像一个恶性循环,不是吗?不耐烦的问题在于它与我们自己的判断和批评方面密切相关。这是因为当下发生的任何事情在某种形式或形式上都被认为不够好。

在这种情况下,它发生得不够快。那一刻和其中发生的事情已经被判断了!并且受到了批评。

一旦发生这种情况,您会突然发现自己试图控制情况并使其更快发生。当这不起作用时——例如,如果你前面的人开得很慢——你会生气,这会导致你的皮质醇压力水平上升。而且,我们都知道压力对我们不利。

那么,你如何阻止这种恶性循环,你在哪里找到耐心?我自己也不知所措。我什至没有意识到我有耐心问题,因为我在告诉自己一个我没有耐心的故事。从这个角度来说,既然我没有,又何必呢?

好吧,我们相信我们告诉自己的话,如果我一直说我没有任何耐心,那么我不会。

我需要做的第一件事就是看看我告诉自己的故事并改变它。我开始对自己说:“耐心是我每天练习的美德。” 这是改变我心态的一种方式。也许我不能立即直接跳到“我是世界上最有耐心的人”。所以,我找到了一个中间群体,将我的旧思想转变为一种不同的习惯。

我不得不写下来。而且,每当我发现自己 a) 告诉自己我没有耐心或 b) 在我感到不耐烦并开始感到沮丧的情况下,我会重复口头禅“耐心是我每天练习的美德。” 因此,我可以接受这种情况作为练习耐心美德的学习经验。

关于耐心的另一件事是它可以让你慢下来,真正体验这个世界。我曾经非常担心去到下一个我要去的地方——完成工作中的一个项目,从菜单上点菜,找到一个停车位——我从来没有真正住过。

我的意思是,我当然没有注意我现在所处的位置,甚至没有关注当下。我太忙于专注于其他事情。就好像我根本就没有活着一样。我只是在做。

做和生活之间有很大的区别。我们中的许多人最终将两者混淆了。在西方文化中尤其如此,在西方文化中,行为、产品或事物的输出被赋予了如此多的价值。似乎比说的更有价值,实际上坐在停车场里等着人出来享受这一刻——就像注意到树上的鸟鸣,或者天空中的太阳。

有时我们需要意识到我们有耐心问题,并挑战最初让我们达到目标的假设。否则,我们的生活会过得更糟。我们生活在不断的压力中,我们表现出自己的缩小版,最重要的是,我们实际上并没有真正过上和享受我们的生活。

这里有一个练习供您尝试:

你告诉自己的关于你有多耐心的故事是什么?如果你意识到你对自己说你是世界上最有耐心的人,那就太好了!如果你意识到你经常告诉自己你根本没有耐心,那么考虑一个你可以告诉自己的不同陈述。

我曾经告诉自己的其他绝对破坏性的故事之一是“我没有时间做这个。” 我想我必须快点闯黄灯,因为我没有时间等红灯。所以,我要冲过去。

当一个缓慢的人进入商店时,我曾经说“我没有时间”,所以我会粗鲁地从他们身边冲过去,甚至没有考虑是否有办法帮助他们。

或者,我会说我没有时间在会议上与同事闲聊,而只会专注于手头的工作。毋庸置疑,如果我没有时间与他们交谈并了解他们的一天或他们生活中发生的事情,这并没有帮助我与他们建立牢固的联系。

过了一会儿,我意识到我的耐心有问题。我意识到这一点的方式是因为我一直都很紧张和焦虑。而且,我经常生气。这不是一种令人愉快的生活方式。

所以,有一天我对我一直告诉自己的“我没有时间做这个”的故事进行了一次思考。当我坐在灯光下说我没有时间做这个时,我回答自己:“是的,你有时间做这个。” 就这样过了一整天。每天。

我挑战了我告诉自己的那个故事,我反驳了它。你知道发生了什么吗?有一天,我发现我试图通过四处奔波来节省一天的时间,一天中可能加起来整整十分钟。

这么快就完成任务的焦虑或我给其他人施加的所有压力是否值得多花十分钟?谁会注意到一天多了十分钟?没有人。那是谁。那么,这一切究竟是什么让我如此不耐烦,驾驶如此快速和愤怒?没有。嗯,实际上这让我很痛苦,就是这样。

现在,当我感觉有点不耐烦了我意识到我其实也有时间了。而且,这反而让我平静和放松。

如果我不开灯而必须等待一分钟也没关系。我有时间做这个。如果我的孩子到达那里时到达餐桌,那也没关系。我有时间做这个。如果我在会议开始之前花一些时间与我的同事联系,那也没关系。我有时间做这个。其实,我有一个时间的财富的尴尬!你也是。

我要在这里谈论的最后一件事是我喜欢做的一个小练习,以便在我有“片刻”的时候让自己离开窗台。这叫做从五开始倒数。

我知道大多数人都听说过,如果您对某事感到不安,只需数到十就会有所帮助。我从来没有觉得这很有帮助。就好像我只是在计算我的挫败感!然后,有一天我从五个技巧中倒退了数。开始数:五——四——三——二——一。

它有一种奇怪的镇静作用。就好像任何困扰你的东西都随着你倒数而消散。通常,当我从 5 开始倒数时,即使到了 3 时,我也会注意到有些东西已经解除了。我感到我的躁动发生了转变。当我到达一个时,我有点结束了。尝试一下。您可能会发现它确实可以帮助您度过难关。

最后,学习如何在耐心方面改变你的故事和习惯将帮助你摆脱生活中不必要的焦虑和压力。生活还会有压力吗?当然。但是,至少你不会因为耐心问题而对自己造成更多的伤害。

令人惊讶的是,当我最终学会围绕耐心养成健康的习惯时,我也开始在同情心方面变得更好。那是因为同情需要耐心。

那个你希望停止哭泣的孩子?对此有耐心并且足够慢,会让你停下来考虑这个孩子正在痛苦或害怕。你会意识到你曾经是个孩子,当你感到痛苦或害怕时,你希望得到安慰。

也许你不是冲着孩子皱眉,希望他们闭嘴,而是冲着他们微笑,说:“会没事的。” 在某种程度上,你也在以某种小方式对你内心的孩子说这句话。会没事的,你也没事。

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