我可以对你坦诚一点吗?
我从小就是个“胖孩子”，我一生都在努力寻找减肥的动力，过上健康的生活方式。
我第一次意识到我很胖是在三年级的圣诞剧中，老师要一个志愿者来扮演圣诞老人，亚伦·瓦拉德兹大声脱口而出，“蒂姆很适合这个角色，因为他已经有肚子了!”
我真的死在那里。羞愧。
这是我记忆中第一次用食物来麻痹我的痛苦和尴尬。恭喜我，我发现了被称为binging的情绪过山车!一个过山车，我一生都在努力下车……
我可以精确地指出我告诉自己足够了的确切时刻。
最近分手后，我感到很沮丧，感到孤独、失落和沮丧。
这些都是非常不舒服的情绪。当我感到不舒服的情绪时，我该怎么办?我吃它们，当然!
幸运的是，我为这个场合准备了一盒肉桂面包。我变得无力阻止自己，因为狂暴的冲动和我内心的破坏者已经占据了主导地位。在纯粹的狂喜和贪吃的快感中，我一口气吃了八个肉桂面包。
进而…。
匆忙结束了。甜味提供了短暂的解脱。
现在只剩下一个空盒子、一个空公寓和一颗空心。
天啊，我做了什么??!!
我不应该感到惊讶，过去三周我每天晚上睡觉前都在重复这个循环。
但是今天，当我清理面包屑时，我决定也要清理我的行为!
明天会不一样!我终于找到了停止暴饮暴食的动力，停止坏习惯，停止把自己当成一文不值的人。
我想，明天就是我开始健康饮食、开始日常锻炼并开始正确对待自己的那一天!
但明天永远不会到来。
第二天，我又带着糖果回来了。从孤独的痛苦中解脱出来的时刻比健身房或健康的生活方式所提供的任何东西都要甜蜜得多。
我如飞蛾扑火般抵挡不住甜蜜的诱惑，更不在乎自己的名声!
只有在损坏完成并且糖果消失后，我才感到有动力清理我的行为。在我最需要动力的时候，动力从未出现。我的动力去哪儿了，怎么找回来!?
我发现动力是我最不需要的东西。我从来没有找到停下来的动力，这是发生在我身上的最好的事情。动机是垃圾。
为什么动机是垃圾?
我知道我们都认为动机是驱动行动的动力，但在很多情况下，情况恰恰相反——行动产生动机。
你有没有觉得你不想去健身房，但是一旦你穿上运动鞋走出门，你就觉得超级有动力，准备好了?这是行动之后的动机的一个例子。
动机永远不应该是驱动你行动的唯一力量，因为它是一种暂时的情绪。就像你不能一直感到悲伤或生气一样，你也不能一直感到有动力。
动机不会让我摆脱暴饮暴食和自我破坏的循环。我的问题是我确切地知道我需要做什么(减肥)，但我不知道如何或为什么要这样做。
我需要先了解目标背后的意图或原因，然后才能确定如何执行这些目标。这不是你做什么;这就是为什么你这样做最终会推动你成功。
我还需要一些不需要意志力或动力的东西;我需要的是一种习惯。
习惯和意图的力量
习惯是我们所做一切的核心;大多数醒着的时间都花在了一个又一个习惯上，甚至没有考虑过。
当你醒来时你会做什么?起床，铺床，煮咖啡，开车上班?
这些都是对我们的日常生活顺利进行必不可少的习惯的例子。因为它们在我们的大脑中根深蒂固，所以在执行我们的日常生活时几乎不会产生任何想法或阻力。
就我而言，我知道我需要养成一种习惯来取代我的暴饮暴食并从沙发上下来。我想养成每天健身的习惯，然后回到健身房。
在我能够养成一个可以坚持的习惯之前，我首先必须了解它背后的意图。一个强大的意图不仅仅是你自己，而是与一个对世界产生积极影响的更高目标相关联。
一个充满强烈意图的习惯是让我坚持进行这些锻炼的原因，即使我没有动力去。
意图如何给予或剥夺你的权力
意图非常重要，因为一个不完善的意图实际上会耗尽你的能量。
例如，当我陷入狂暴循环时，我的意图是：我想减肥，因为我不想成为一个令人讨厌的失败者胖子。
惊喜，惊喜，这个意图糟透了!问题有两个方面：
第一个问题是它没有连接到更高的目的。这都是关于我我我!
其次，它以消极的方式构建，强化了我是一个令人作呕的胖懒汉的信念。
像这样的消极意图会摧毁我的自信和意志力，实际上让我更有可能再次暴饮暴食。
如何设定强大的意图
我知道当诱惑冒出丑陋的头时，我需要一个更强大的意图来带我度过难关!
我的新意图很简单——我想拥有健康的生活和优雅的年龄，我想激励其他人也这样做。
注意这个意图是如何与一个更高的目标联系在一起的，一个比我自己更伟大的东西——激励他人。
有了这个新意图，很明显躺在沙发上吃肉桂面包不仅伤害了我，也伤害了我周围的人。这个新的意图给了我所需的能量，让我在找不到动力的情况下实现我的目标，并在我的日常生活中养成正确的习惯。
如果你想创造一个强大的意图，想想如何将你的目标与比你自己更大的事情联系起来;这可能是有精力照顾你的家人，帮助你的当地社区，拯救地球，或者任何你想要的。
一个习惯背后可能有多种意图;尝试找到您最感兴趣的意图并专注于它。
你如何坚持一个习惯?
我发现坚持习惯的最好方法是首先了解什么是真正的习惯。
每个习惯都由三部分组成：提示、惯例和奖励。
线索是习惯开始的触发器。例如，我早上的闹钟是触发我早上习惯的线索，并且例行公事开始了。有例行公事是最好的，因为它消除了过程中的动力和决策。不再浪费精力在考虑我是否或何时去健身房的内部辩论上。没有必要做出决定;我只是按照流程来。
闹钟响起后，我起床，穿上运动服，喝了一大杯水，然后开始步行去健身房。当我到达健身房时，我(通常)感到精力充沛，准备好迎接未来的锻炼。
我发现开始一个新习惯的最大阻力是在这个第一阶段。还记得牛顿第一运动定律吗?运动的事物往往保持运动?那么这条定律也适用于习惯!
一旦你开始，你就会建立动力，并且更容易坚持下去。
三分钟法则
为了尽量减少开始新习惯的心理阻力，目标是尽可能缩短提示时间。三分钟或更短的提示时间是我的黄金法则。这几乎没有时间让意志力动摇。
不想运动?让穿上你的运动服成为你日常工作的开始。一旦你穿上衣服并且开始运动，你就可以开始锻炼了!
从小处着手
养成新习惯的真正秘诀是从小处着手。
当我想开始锻炼时，我告诉自己我会去健身房，只锻炼五分钟。在那之后我会离开。我不打算锻炼;我只打算出现。我并不担心运动的好处;我专注于养成习惯。
我意识到如果我没有养成这个习惯，那么坚持一个例行公事是没有意义的。先养成习惯，让其余的自然而然。
事实是，即使在我不想锻炼的今天，至少我也会去健身房锻炼五分钟。即使我能做的就是呼吸，也没关系，因为我保持着我的动力，我的习惯完好无损。
当然，我几乎总是停留超过五分钟;这是一种心理技巧，即使我没有动力，我也会用来让我的屁股进入健身房。
日常工作的重要性
习惯的第二个阶段是例行公事。这是实际去健身房和锻炼的部分。一旦提示完成并且习惯在您的日常生活中固化，您几乎可以在这里自动驾驶。
想想你下班开车回家的所有时间，然后到达你的车道才意识到你根本不记得开车回家。这是在自动驾驶仪上运行的例程的示例。同样，这种自动驾驶的想法一旦成为习惯，也可以应用于您的锻炼。
奖励强化习惯
任何习惯的最后阶段都是奖励阶段。在锻炼的情况下，对我来说，奖励是感到精力充沛和专注，并在良好的锻炼后获得感觉良好的内啡肽。
大脑活动在奖励阶段激增，提示和奖励之间的联系得到加强。这就是习惯如此难以打破的原因。每当我们完成一个习惯时，奖励就会在大脑中得到强化。
这意味着每次我去健身房时，回来都会变得更容易，因为我加强了提示与大脑奖励之间的联系。锻炼的阻力减少了，我每天锻炼的习惯变得越来越容易。
专业提示：用笔和纸写出一个习惯已被证明可以显着提高跟进率。
试着写下这句话(用笔和纸)：
“我将在[DAY][TimeofDay]在[Location]去锻炼”
通过这样做，您不仅可以增加锻炼的机会，还可以将时间和空间转化为开始新习惯的线索。入门是最难的部分，因此您拥有的线索越多，成功的机会就越大。
锻炼如何改变了我的生活
在我用健康的锻炼习惯取代了不健康的暴饮暴食习惯后，我的生活出现了一些意想不到的好处。我戒烟，减肥，并开始选择健康的饮食。
健康的饮食增加了我的精神能量和意志力，使我更容易处理生活压力。现在，我不会在压力大时打开一盒肉桂面包，而是打开我的健身包走出门。我现在以应有的尊重对待自己。这一切都是从每天走进健身房五分钟开始的。
如果您想让健身成为您日常生活的一部分，请立即停止依赖动力!
与您的目标背后的意图建立联系，并使其成为比您自己更重要的事情。
一旦你有了你的意图，用笔和纸写下你锻炼的时间和地点，以增加你成功的机会。
养成去健身房、远足、练习瑜伽或做任何你喜欢的运动的习惯——开始你的健身计划的时间越短，你就越有可能坚持到底。
从小处着手，每天至少锻炼五分钟。在担心实际锻炼之前先养成习惯。
在您养成锻炼的习惯后，尝试找到一个您觉得有趣并且可以始终如一地遵循的锻炼计划。
请记住，运动中的事物保持运动!这意味着即使您想懒散地坐在沙发上，一旦您真正开始，您很可能会找到进行惊人锻炼的动力。请记住，动机通常是在行动之后而不是之前。刚刚开始!
我并不特别。我每天都在与体重和自我形象作斗争。我必须不断地与神经质的想法作斗争，这些想法告诉我我不好，我应该放弃。这些是我用来让自己摆脱抑郁并在没有动力时恢复体形的一些技巧。有了这些提示，我知道你也可以做到!
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