1990年，藏传佛教最重要的上师达赖喇嘛与西方学生的早期相遇中，达赖喇嘛被问到如何处理自我仇恨的问题。他很困惑，不明白这个问题。译者又翻译了这个问题，达赖喇嘛还是一头雾水。
最后，达赖喇嘛明白问题在于如何管理对自我的负面情绪。这对他来说是一个新概念：他知道人们对他人有负面情绪，但他没有遇到自我憎恨的挑战。
我希望我能说我从来没有遇到过自我憎恨的问题，但我是在撒谎。像很多人一样，即使我不一定认识到我的自我对话，我也被内心的消极自我对话所淹没。
我首先意识到那个声音在做什么，然后以更多的同情心倾听它，最后，一劳永逸地要求它长大并走出房间的过程是自我接受的旅程，成长，最终，自由。
以下是处理你内心消极的自我对话的三个步骤：
第一步是意识到你内心声音的消极性。
在我生命的最初28年里，我对自己的负面声音如此熟悉，以至于我都没有认出它。
有人告诉我，耳鸣的人，耳朵里有持续的铃声，习惯了它，并成功地学会了忍受它，以至于他们甚至不再真正意识到耳鸣的存在。我的消极声音就是这种情况：这是一种背景嗡嗡声。
如果我确实注意到了它，我就会被欺骗认为它的特定信息很重要。
在16岁时，我放学回家的路上吃过的巨大的、过甜的玉米松饼可能是我失败的标志。
二十六岁时，我写的一篇文章可能没有被接受发表;这是一个信号，我确信，我写过的任何东西都不会被完全理解。
直到我接受了一段时间的治疗并进行了真正的正念练习，我才开始注意到每天背景声音的嗡嗡声，并注意到我确实听到的负面声音的细节并不重要，实际上，而不是它所属的更大的图案。
任何正念练习都可以帮助您更加了解头脑中消极的自我对话。您可以尝试引导式冥想、深呼吸练习或正念步行，或者只是花时间调整自己的感官。当您意识到当前时刻时，就更容易识别内部正在发生的事情。
第二步是听得更深入一点。
重要的与其说是声音在说什么，不如说是在声音之下。通常，消极情绪会分散我对其他事情的注意力。
玉米松饼或出版物拒绝真的是问题所在吗?
我学会了不要把我对自己说的话当真。
毕竟，我经常对自己头脑中发生的事情感到震惊。我对自己说了什么?我永远不会对任何人说这种话!
虽然我拥有文学博士学位，并且是一位已发表的创意作家，擅长以各种复杂的方式使用语言，但我脑海中的声音往往只停留在蹒跚学步的水平。
当我感到沮丧或心烦意乱时，与其放慢速度并分析出我的真实感受，我会用简单但最终不准确的短语来抨击，比如“我讨厌自己”。
负面言论主要是自我保护，是掩盖更深层伤害或痛苦的大毯子。通常，这些负面词语真正表达的是(即使他们没有合适的词语来表达)不是我做错了什么，而是我很担心，我感到孤独，我感到不确定，我感到迷茫或害怕或受伤。
我学会了以同情心对消极情绪下的感受做出反应。
我开始更好地理解是什么情况触发了我，为什么，事实上，有些情况让我重新回到三岁的内心。
治疗、正念、写作和冥想都帮助我治愈和拥抱自己那些用如此消极的语言说话的受伤部分。我学会了更仔细地倾听我的真实感受，并重新养育我内心的孩子。
我学会了向自己发送爱心和同情心。
我内心的声音变得不太可能批评，不太可能猛烈抨击自己。我更能在内心表达更多不舒服的事情，就像我现在感到非常不安全。
花一些时间来挖掘你消极的自我对话的表面。剥开层层，找到感受和恐惧，这样你就可以对自己这些脆弱的部分表达同情。
当我第一次开始这样做时，我感到更快乐。我有更多的精力。我不仅能够更好地与自己沟通，也能够更好地与他人沟通。
我取得了很大的进步。但令我遗憾的是，有时内心的消极情绪仍然比我更强大。
我会以我无法完全控制的方式用消极的自我对话来抨击自己。
康复的下一步是什么?我冥想了更多。我听了更有同情心。
然而，我仍然有那种消极的内心声音，可以说出一些真正有意义的事情。如果我在半夜醒来，负面情绪特别强烈。
直到有一天，我觉得我受够了。
第三步是意识到内心消极的声音真的没有帮助，并积极地破坏它。
我想在这里说清楚：不要跳过第二步。我们大多数人都没有被充分倾听。我们需要学会倾听我们消极的自我对话背后的东西，而不是简单地让自己沉默。
但过了一会儿，我们明白我们的消极情绪通常是我们受伤的表现。我们明白我们可以倾听自己的声音。我们希望摆脱这种消极情绪;它不为我们服务。
我也明白，我的健康的自我不再相信什么消极的话。以我永远不会与其他人交谈的方式与自己交谈是没有意义的。
如果我对其他人有同情心，那么我不将它扩展到我自己是没有意义的。
我开始看到我内心的对话落后于我作为一个人的发展：我被困在我已经基本摆脱的旧习惯中。
那么该怎么办?
我打破了这个习惯。
因为我已经完成了第一步，当他们出现时我可以注意到这些声音。因为我已经完成了第二步，所以我不觉得我在否认或延续不被倾听的旧模式。
所以当负面的声音出现时，我立即打断了它。
我使用并仍在使用大约需要30秒的情绪自由敲击代码。EFT是一种系统，您可以在其中轻敲身体上的特定压力点。每次这个声音开始带有消极性时，我都会在心里或手动地执行该代码。
密码激活我的思想和记忆，以及我的身体意识和身体记忆。
你可以用咒语或什至背诵一首诗来破坏你的消极声音，但将身体带入练习有助于更快地建立新的模式。
重要的是，当负面声音出现时，您会做/说其他事情而不是陷入其中。
我意识到我不再需要忍受幼儿式的发脾气了。我也可以在自己的内心生活中建立一些界限。我可以打断他的脾气，把孩子带出房间，给她别的东西来占据她。
这个系统创造奇迹!我不再被那些负面声音所困扰。我有更多的精神和情感空间。
达赖喇嘛从未听说过自怨自艾。对于我们中的许多人来说，这似乎令人惊讶。我们甚至可能会觉得我们必须接受我们对自己的消极想法，并接受我们消极的自我对话，因为我们只需要学会用同情心来接受。
但是我们可以重新训练我们的习惯。
作为一名作家，我受过训练，能够熟练地处理我放在页面上的文字，而且我也可以训练自己更熟练地使用，而不是受我内部使用的词的支配。
我学会了有意识地使用我的内在语言，并重新训练自己说出爱的内在语言。这是可能的，而且非常有益。
因为当我们不再让那些负面的声音占据我们的内心空间时，我们可以体验到更多的自由，不仅更多地爱自己，也更多地爱他人。
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