首页 > 热点资讯 > 正文

为期5天的免费正念挑战五月对Mindful创始人EliseBialylew的采访

导读 每年,我都会分享一些关于Mindful in May 的内容,这是一个为期一个月的在线冥想计划,可以显着改善您的精神状态和生活,同时也可以改变

每年,我都会分享一些关于Mindful in May 的内容,这是一个为期一个月的在线冥想计划,可以显着改善您的精神状态和生活,同时也可以改变生活在贫困中的其他人的生活。

今年,我很高兴能与Mindful in May创始人 Elise Bialylew 联系,以了解有关该计划的更多信息;正念如何帮助缓解抑郁、焦虑和慢性压力;以及如何在 4 月 8 日至 12 日免费体验已经大幅打折的节目。

这就是伊莉丝不得不说的话……

1. 能否简单介绍一下您自己,以及您决定在 5 月份推出 Mindful 的原因?

我一直对人类的状况和繁荣生活所需的成分充满好奇。在医学院,我记得当我手里拿着一个人脑时被彻底震撼了,想知道一公斤的质量如何能容纳一生的记忆、思想和欲望。

学医虽然有时很困难,但让我深深体会到身体的奇迹和生命的可贵。

随着我职业生涯的深入,我发现虽然精神病学有助于挽救人们的生命,但它往往将等式中蓬勃发展的部分留给了其他专业人士。我也意识到这是我最热衷的旅程的一部分。我想支持人们蓬勃发展,而不仅仅是生存。

正是在我自己寻求更清晰、更有意义和一种管理病房日常生活压力的方法时,我才真正致力于冥想。

当我开始学习正念时,我不知道它会在多大程度上改变我的生活。

一天早上,我正坐在冥想中,脑海中浮现出一句话,像霓虹灯一样闪烁:“五月的正念。” 这句话发展成为一个想法,每年 5 月发起一次在线全球正念筹款活动,在那里人们可以由世界上最好的专家教授正念,并通过为全球贫困筹集资金,在这个月致力于为世界做出积极的改变——专门为有需要的人提供干净、安全的饮用水。

这是一条新道路的开始,它将响应我渴望以比开药和促进小组会议更深远的方式产生积极影响的呼吁。这个想法融合了我的三个激情:正念、社会影响和社区。

对我来说,正念冥想改变了生活。它教会了我很多有关如何处理压力情况的知识,并使我能够更熟练地管理我的情绪,无论是在个人关系还是职业关系中。当然,这仍然是一项正在进行中的工作——学习和成长永无止境,但到目前为止,它使我的生活和职业道路变得更好。

我们现在明白我们使用思维的方式可以真正改变我们的大脑和我们的基因表达这一事实,这是一个令人兴奋的发现,它重新激发了我的职业道路,并引导我在五月创建 Mindful。

在发达国家,我们大多数人的物质和生存需求都得到满足,但造成我们如此多痛苦的却是我们的思想。世界卫生组织指出,抑郁症现在是全球疾病负担的第二大原因。

在发展中国家,像清洁水一样基本的东西会造成如此多的痛苦。

Mindful in May解决了这两个全球性问题,为人们提供了一种学习如何训练他们的注意力、培养他们的意识并成为他们思想的主人而不是奴隶的方法,同时帮助筹集资金在发展中国家建造清洁水井.

2. 这个项目最适合哪些人?

该计划提供日常内容和支持,包括一个在线互动社区,参与者可以在其中回答他们的问题并与来自世界各地的其他志同道合的人联系。

每年完全的初学者和更有经验的冥想者都可以加入这个为期一个月的计划,无论他们的经验如何,都会发现它非常有价值。这里的每个人都有一些东西,大多数做过一次的人,每年都会一次又一次地回来加深他们的知识和实践。

3. 自推出以来有多少人参与,他们分享了什么样的反馈?

我们有来自 40 多个国家的数千人参加,每年我们都会听到人们体验到的深刻好处。

尽管我每年都会听到成千上万关于该计划如何改变人们生活的轶事,但我希望科学能够支持这一发现。因此,几年前我们完成了一项试点研究,该研究发表在《正念杂志》上,该研究表明,在一个月的计划中每天冥想 10 分钟,足以带来实实在在的好处。

具体而言,研究表明,参与者体验到了更大的存在感和专注力,减少了压力,减少了负面情绪,以及更多的积极情绪,并且总体上描述了更大的生活繁荣感。

除了这些好处外,研究表明,你练习冥想的次数越多,你就越专注,你越专注,你体验到的积极情绪就越多。

4. 今天我们中的许多人都在与抑郁、焦虑和慢性压力作斗争。正念如何帮助我们更好地应对这些挑战和生活中的日常挣扎?

每年有超过 1,000 项研究出来探索正念在不同领域的好处。关于正念在心理健康领域的好处,有非常扎实的研究。

英格兰的一组心理学家(马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔和辛德尔·西格尔)对患有多次抑郁症的患者进行了一项研究。令人难以置信的是,他们发现正念练习在预防抑郁症复发方面至少与维持性抗抑郁药一样有效,而且没有任何副作用。后来基于这一发现的一项研究发现,正念练习几乎可以将抑郁症复发的风险减半。

另一项开创性的研究表明,定期正念冥想会增加端粒酶的数量,端粒酶可以保护 DNA 免受年龄和压力相关的损伤,这表明冥想可以保护我们的细胞免受压力带来的与年龄相关的损伤。

尽管遗传学不可否认地对我们的心理健康有影响,但新科学提供了一个更有力量的视角,在某种程度上,我们可以通过练习正念成为我们自己大脑的雕塑家。

5. 你发现练习正念的其他主要好处是什么?

正念为我们提供了一种更清晰的方式,让我们更清楚地了解我们内部和我们周围世界上正在发生的事情。有了这种更大的自我意识和当下的关注,我们变得更擅长:

意识到我们的情绪并做出反应而不是做出反应

更好地获得我们生活中真正想要的东西,然后采取行动实现这一目标

识别想法并放开它们,而不是陷入强迫性的计划或担心中

管理我们的压力

与其他冲突较少的人建立关系

当我们更清楚为什么我们会感受到我们的感受时,沟通会更有效

专注于工作,不太容易同时处理多项任务

晚上睡着了,因为我们有一个工具来安顿下来

做出符合我们真正重视的决定

6. 您认为开始和维持冥想练习的最大障碍是什么,Mindful in May 如何帮助人们做到这一点?

在多年的教学中,我发现对冥想是什么有很多误解,这意味着人们开始练习时抱着失败的期望。最大的误解之一是冥想是要停止你的想法。

冥想不是要停止你的想法,而是要识别并更多地意识到想法,这样你就不会受到它们对你的影响。虽然当你练习更长时间时,心肯定会安定下来,但你永远无法阻止心去思考。

就像心脏在跳动,肺在呼吸,眼睛在看,头脑在思考。因此,当您坐下来冥想并注意到源源不断的想法时,您会意识到这是冥想的一部分,因此当您停止与自己的思想作斗争时,它就变得不那么具有挑战性了。

冥想还有其他挑战,无论是无聊、困倦还是烦躁不安,这些都是可预见的障碍,在古代文献中已经描述了数千年。值得庆幸的是,在我们之前几个世纪的冥想者已经面临这些挑战,并提出了应对这些挑战的方法,它们支持您更深入地练习并体验超越这些障碍的好处。

考虑到所有这些障碍,我在 5 月创建了Mindful,每周我都会提供直接的方法来应对这些挑战。我认为这真的有助于人们最终超越他们以前经历过的障碍,他们开始体验这种做法的深刻好处。

我们所有人面临的另一大挑战是找到时间,优先考虑冥想,并使其成为一种习惯。我们也涵盖了这一挑战,我邀请的嘉宾是习惯养成和行为改变方面的专家。因此,这不仅仅是人们正在学习的冥想课程,它实际上是一个综合计划,可以帮助人们学习冥想工具,同时还可以学习如何在他们的生活中创造持久的积极变化。

7. 作为该计划的一部分,您将采访十多名正念专家。看看阵容,我敢肯定这些都是强有力的、鼓舞人心的对话!但是,您能否从这些采访中分享一些关键见解——您认为有可能改变参与者生活的想法?

备受赞誉的作家和加州大学洛杉矶分校医学院精神病学临床教授丹·西格尔 (Dan Siegel) 就正念的益处及其减缓衰老过程、减少炎症以及降低血压和胆固醇的能力提供了引人入胜的新研究。

他深入研究了关于走神的有趣发现,解释说,……“并不是不快乐会导致走神,但是,似乎……不在场会让你不快乐。即使你的心思在有趣的事情上徘徊——我要去夏威夷旅行或者我要去有趣的滑雪旅行,或者其他什么——这实际上不是问题。不知何故,活在当下,真正的存在与幸福和幸福有关。”

纽约市畅销书作家和精神病学家马克·爱泼斯坦讨论了愤怒、不安和担心可以教会我们关于自己的什么,以及为什么“放手”并不一定意味着放手思想和情绪。他说,“放手并不意味着释放困扰你的东西,试图摆脱它只会让它变得更强大。放手更多的是耐心,而不是释放。”

8. 我知道您提供了为期五天的免费正念挑战,让您在五月体验正念。这个挑战意味着什么,感兴趣的各方如何报名?

我知道 Mindful in May 计划有多么强大,但我也知道网上有很多产品,人们很难辨别计划是否真的会兑现他们的承诺。所以,这就是我提供免费程序的原因,让人们有机会体验并发现其中非常有价值的学习和工具。

该免费5天要留心计划从四月八日至12日运行,当你注册,你得到:

五天的每日电子邮件,包括正念教学和引导式冥想

与世界领先的斯坦福正念专家和心理学教授 Kelly McGonical 一起观看引人入胜的视频教学——您将学习实用的工具,这些工具将改善您的压力和生活!

引导式冥想将帮助您更加专注和平静(并且只需不到 10 分钟!)

来自志同道合的在线社区的支持,您将负责在为期五天的培训期间保持正轨。

通过与 Elise 的现场在线指导冥想,体验与世界各地的人们在社区中冥想的力量,帮助您在忙碌的生活中获得更大的平静和放松

9.如果人们享受免费挑战,他们如何参与为期一个月的活动?

要注册为期一个月的 Mindful in May 计划,他们只需在此处注册即可。

当他们注册时,他们将获得:

来自世界上最好的冥想老师的指导冥想,包括放松、改善注意力、更好的睡眠、更好的情绪平衡、管理焦虑和愤怒等困难情绪的冥想。

对正念专家和神经科学家(包括丹尼尔·西格尔、詹姆斯·巴拉兹、马克·爱泼斯坦等)的16 次以上独家视频采访……

让冥想成为习惯的每日电子邮件

访问在线社区以帮助他们保持负责、联系和定期冥想

这个世界级的冥想计划通常是 300 美元,但在 5 月份,我们将价格降至 49 美元。这让您有机会将一些差异捐赠给该事业。所以这是一场胜利,一场胜利——为你提供清晰的头脑,为他人提供干净的水。

您可以进行可选的捐赠和/或创建一个筹款页面,并获得赞助,在整个五月每天冥想十分钟。

您筹集的每 50 美元将通过向他们赠送清洁安全饮用水的礼物来改变一个人的生活。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

标签:

Copyright @ 2015 -2022 太行之窗 All Rights Reserved. 网站地图 | 百度地图 .

联系方式:843 656 887 .渝ICP备2021002616号-16  渝公网安备 50010302003615号