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为什么快乐对于治愈发育性创伤很重要

你是在一个挑剔、疏远或无知的母亲身边长大的吗?

她可能确保您的身体需求得到满足,但她从未注意到或理解您的情感需求。如果她像我妈妈一样,她甚至可能会因为拥有它们而羞辱你!

你现在是一个成年人,你拥有快乐所需的一切。那你为什么不呢?相反,即使和所爱的人在一起,你也会感到不配、与世隔绝和孤独。内心的空虚感让你同时愤怒和悲伤。

也许你仍然像小时候一样渴望一位慈爱的母亲,希望有一天她会出现,或者你已经放弃了希望你的母亲会改变的希望。

无论哪种方式,她都在你的整个生命中留下了开放的伤口——你所承受的创伤的无形痕迹。你需要治愈这些伤口,这样你才能重新发现你的真实本性,充分发挥你的潜力,过上 你 选择的生活——充满快乐的生活。

治愈对您的健康至关重要——无论是心理、身体还是精神。好消息是,您不必生活在痛苦中,等待“完美”的一天开始快乐。事实上,现在给你的生活带来更多的快乐 会帮助你痊愈。

可以这样想:喜悦就像太阳,吞噬了乌云,打开了天空。它所触及的一切都变得明亮起来,充满了成长的能量。

喜悦有助于减轻你因创伤性过去而习惯的战斗或逃跑反应的压力。相反,它会激活您大脑中的积极模式,帮助您康复和茁壮成长。

就像它帮助了我一样。

我是如何学会说喜乐的

当我做出改变人生的决定搬到国外时,我 31 岁,远离与妈妈紧张关系的压力。在外面,我是一个自信的成年女性,一个七岁男孩的母亲。但在内心深处,我感觉就像一个害怕的小女孩,渴望一个安全的地方可以躲藏。

搬到一个新的国家给我的生活带来了很多积极的变化。但是,就像生活中的几乎所有事物一样,美好也带来了挑战。

逃离我自恋的妈妈,我留下了我所知道的一切——我在生活中建立的一切。在没有互联网的时代,我还让妈妈一个人呆在生病的父亲身边,那时国际电话可能会影响家庭预算。我想要的是从妈妈的行为所造成的痛苦中解脱出来,但我从未停止担心她和我爸爸。

为了过着家庭主妇的生活,我在全国最好的医疗中心之一交换了我的职业,周围都是说我不懂的语言的陌生人。我把我的小男孩连根拔起,把他带到遥远的陌生地方。我们都觉得自己就像两个降落在另一个星球上的幸存者,我需要全力以赴阻止自己分崩离析。

那么我是如何超越单纯的生存并开始茁壮成长的呢? 通过有意识地决定活在当下并享受我所拥有的。

看似简单,本身就是一个挑战。你看,妈妈告诉我生活是一件严肃的事情,那里既没有乐趣也没有快乐。幸运的是,我内心健康的部分知道我需要什么:掌握另一种“外语”——快乐的语言。幸运的是,我听了。

“即使你没有你需要的母亲,你的心里也有一个地方完全知道如何去爱。” ~杰特·西蒙,心理治疗师

所以,我在那里,学习享受像吸尘和清洁浴室这样的日常琐事——还有什么比这更不快乐的呢?但我会打开 MTV,跟着唱,然后随着我们当时电视的大黑盒子里发出的曲调摆动我的臀部。这个简单的技巧让我的生活充满了积极性,帮助我将无聊的日常事务变成了愉快的活动。

在那次小小的成功之后,我学会了在我所做的一切中寻求并找到快乐。

你可能无法改变生活中每一个具有挑战性的环境,但你可以为你的情感内心世界带来更多的平衡。

作为一个美食爱好者,我尝试了当地的食谱,享受创意的乐趣并分享结果。

我的岳母克尔斯滕每天都给我打电话,显然很关心我们。不幸的是,我们没有说共同的语言,我需要一些东西来让这些对话活跃起来。所以,我列出了我通常做的事情——我吸尘、阅读、帮助我儿子做作业等等——我丈夫为我翻译了它。这份清单不仅成为我的第一堂丹麦语课,也为我们的联系带来了快乐,加深了我们的关系。

我喜欢在没有压力的情况下与儿子共度美好时光,并享受我们之间日益亲近的感觉。我尽我所能帮助他应对新的人和我们的新生活,反过来,他也帮助了我。

我也很享受独处的时光——和狗一起散步(另一种要学习的语言!),在露台上晒日光浴,或者看书。有生以来第一次,我可以坐在那里无所事事,没有人会像以前妈妈那样批评我“懒惰”!

为您的日常活动增添趣味,以扩大积极性并最大程度地减少反应模式。

回首往事,我清楚地看到,我学会了活在当下,专注于自己所做的事情,并带着喜悦去做。

渐渐地,我的整体情绪开始好转,我可以看到我的生活更加光明。每一天都开始看起来更像是一次冒险,充满无限可能的快乐呈现出来。

当然,它并没有治愈我的创伤,但它帮助我从动荡的变革时期中获得了最大的好处,并为我的康复之旅做好了准备。

你的大脑仍然记得

发育创伤的慢性压力对大脑有长期的影响。由于负面偏见超载,你大脑的某些部分不堪重负并“表现出来”,而其他部分则麻木,被排除在外。你需要让吵闹的人平静下来,并重新激活那些已经安静的人。通过这样做,您可以重新调整自己的中心并找到更健康的情绪平衡。

当你笑、玩得开心,或者只是享受当下,烦恼和忧虑都会被抛开,你会进入另一个让你感到联系、安全和被爱的境界。

喜悦在你内在,是你真实存在的自然组成部分。您只需要找到它并重新连接它。

以下是如何提高感受快乐的能力。

承认你目前的情况。

用文字说明你在挣扎什么,为什么,以及它如何对你产生负面影响——不是为了惩罚任何人,而是为了澄清挑战。请记住,否认会让你陷入困境,但承认事物的本来面目可以为个人成长、康复和快乐打开大门。

现在,知道你的立场,问问自己你想要什么样的生活,你能做些什么来达到目标​​。前进的可能性永远存在;即使是很小的一步也会让你更接近你的目标。

在控制状态中找到平衡。

控制过多或过少都意味着相互依赖。许多人试图过度控制自己的生活。为了克服这个问题,放弃你无法控制的事情,比如改变其他人。相反,更多地关注自我成长。

在其他情况下,人们让环境决定了他们的生活,导致控制太少甚至根本无法控制。如果您是这种情况,那就意味着要自己处理事情。从更简单的事情开始,比如照顾好你的幸福和选择能给你带来快乐的东西。之后,努力说不,建立和捍卫强大的界限。

学会容忍困难的情绪。

要达到平静和快乐的状态,你必须首先学会容忍你的困难情绪。这并不容易,但忍受悲伤、愤怒或羞耻可以扭转局面,为积极情绪腾出空间。如果你把这些难受的感觉推开,它们几乎肯定会把你活活吃掉。你想错过生活中所有美好的事物吗?我不这么认为。

确认你的感受,而不是压抑、否认或推开它们。您拥有所有这些权利!当你长大后没有你小时候渴望的慈爱母亲时,你怎么能不生气、悲伤或哀悼?

独自克服痛苦的感觉可能很困难,因此请您的伴侣、朋友或治疗师在此期间为您提供支持。

活在当下。

您知道多任务处理是快乐的最大敌人之一吗?这是真的!同时承担多项任务会使您的身心负担过重,当您不断改变活动时,您就不可能享受其中。相反,专注于一件事会让快乐浮出水面并绽放。

学会让自己平静下来。

没有人会一直开心或放松,但您可以学习技巧和技巧,以便在需要时让自己平静下来。通过这样做,您可以帮助您的大脑建立更多积极的联系并为喜悦而敞开心扉。

正念和冥想是两种出色的技巧,可帮助您放慢脚步并专注于当下。如果你不适合静静地盘腿坐在垫子上,别担心,还有其他方法可以获得这些练习的好处。任何能帮助你集中注意力、集中注意力和在场的东西都会起到作用。

全身心投入。

无论你做什么,都要全身心地投入其中。即使您出于必要而做某事,也有可能在行动中找到乐趣。充分参与你所做的一切有助于你从待办事项列表中发现无聊的事物的新的、令人兴奋的方面。有时,为枯燥、重复的活动(如洗碗或等公共汽车)增添乐趣可以解决问题并唤醒快乐。

帮助或分享。

即使您只是在 Zoom 上建立联系,社交关系也会为您的生活带来很多乐趣。帮助人们,或与他们分享一些东西——一杯咖啡、一个微笑或你的激情。例如,我喜欢烘焙,并混合面部滋补品和面霜;它帮助我放松。但是,与他人分享我的激情给我带来了深刻的满足和快乐。

效果会持续数天和数周——我保证!

选择快乐。

更多的快乐意味着你体内的炎症水平更低,更健康,更幸福。你不再是情绪的囚徒,可以有意识地选择你想在哪里使用你的能量以及如何使用。

激活快乐可以帮助您重新与您内心深处知道如何去爱的真实而明智的部分建立联系。这意味着最终感觉像你自己一样,在你的皮肤内是安全的——无论你一生经历过什么样的创伤。

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