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原谅和忘记第17天

导读 冒犯、伤害或痛苦。这些是在以一种或另一种方式感到委屈时所经历的情绪。与此相关的是,您也可能一直在接受道歉。如果是这样,你就有机会原

冒犯、伤害或痛苦。这些是在以一种或另一种方式感到委屈时所经历的情绪。与此相关的是,您也可能一直在接受道歉。如果是这样,你就有机会原谅。有人说他们很抱歉,而你(希望)选择放弃愤怒和怨恨,以获得善意和同情心。在充满人为错误的生活中,道歉和接受道歉是很常见的事情。

最近我学到了一些关于宽恕的顺序很有趣的东西。上述场景一直是我描述宽恕过程的方式。然而,这实际上是所谓的有条件宽恕的一个例子。这意味着同情心只有在提出请求的条件下才会出现——这是一个有趣的区别。

在 2011 年的一篇名为“宽恕生命:宽恕、健康和长寿”的文章中表明,与那些实行无条件宽恕的人相比,那些只有在别人先说“对不起”的情况下才能宽恕的人更有可能更早死去。这种正相关性通过更健康的内分泌、心血管和免疫系统对于那些扩展了更高同理心的人来说是显而易见的。你没看错。你主动提供恩典的能力实际上可能会增加你的死亡率!

如果你曾经对某人的不法行为感到愤怒,那么你可能没有意识到你实际上给自己造成的身体(更不用说,情感)伤害。以下是宽恕的 5 个身体健康益处:

1. 降低压力水平

根据希望学院研究人员所做的一项研究,宽恕的多种健康益处之一是降低皮质醇水平。(请记住,皮质醇是我们身体的压力荷尔蒙。皮质醇水平长期升高会导致血糖升高、免疫反应减弱、脂肪堆积增加和认知功能丧失)。与讨论同情心时的反应相比,71 名参与者在谈论过去的怨恨时的身体反应受到监测。那些表现出更宽容观点的人皮质醇水平较低,生理压力也较小。

2. 保持心脏健康

宽恕对心灵有益——从字面上看。一项研究表明,坚持愤怒的人心率更高,而那些更善解人意和能够原谅的人心率往往更低。

3. 减轻疼痛

放下愤怒可能会帮助您的身体更好地适应疼痛。根据杜克大学医学中心的一项研究,同情和宽恕的能力提高了处理疼痛的身体和情感能力。在 61 名患有慢性背痛的受试者中,那些更愿意原谅的受试者报告的疼痛程度较低。

4. 降低血压

在对 108 名大学生的采访中,在讨论过去的背叛时,对血压和其他压力反应采取了多种措施。那些更倾向于原谅的人血压水平较低。多项研究继续表明降低血压和宽恕之间存在联系。

5. 延长寿命

在前面提到的研究中,宽恕到生命,66 岁及以上的成年人在本质上更宽容,往往活得更久。如果这不是放弃怨恨的最令人信服的理由,那么我不知道什么是!

如果上述证据不足以让您开始放下过去的不满,那么原谅他人的能力与原谅自己的可能性之间也存在联系。发表在《积极心理学杂志》(Journal of Positive Psychology) 上的研究表明,为朋友的错误做出补偿的人本质上是让自己在未来犯错并接受自己的错误。原谅别人的内疚,放开你自己的内疚。

如果您正在阅读本文并回忆伤害您的错误行为,请放手。你心中的怨恨越久,伤害只会越深。如果不宽恕此类行为,我们人类就可以表达同情心。我们可以原谅。不是因为请求或应得的宽恕,而是因为我们需要并值得拥有无条件的、上帝般的恩典所带来的身心安宁。

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