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我克服完美主义痛苦陷阱的秘诀

导读 你好,我是 Kortney,我是一个正在恢复的完美主义者。像我们许多人一样,我一生中的大部分时间都相信,除非某件事是完美的,否则它根本就

你好,我是 Kortney,我是一个正在恢复的完美主义者。

像我们许多人一样,我一生中的大部分时间都相信,除非某件事是完美的,否则它根本就不好。真的没有中间。如果它不完美,那就是失败。

完美主义的问题之一是人们普遍认为这是一件好事。在我们的社会中,人们倾向于重视它。如果你是一个追求完美的人,那么你必须有所成就。驱动。聪明的。

你有没有因为被称为完美主义者而感到自豪?

我有。

你有没有想过为什么?

就我自己的经历来说,当有人称我为完美主义者时,我觉得即使我不相信自己是完美的,也意味着他们认为我是完美的。他们认为我是最优秀的人之一,或者是有才华的人。这是证明我被视为擅长事物的人。

多年来,我对这种验证的极度渴望滋养了完美主义机器。

如果你想知道完美主义者意味着什么,这里有一些特征:

完美主义者痴迷于错误,即使其他人不太可能注意到。

他们的自信取决于完美。

他们非黑即白地思考——事情要么好要么坏。完美或失败。

他们对自己抱有不切实际的期望和疯狂的高标准,当他们达不到要求时就会鞭打自己。

他们提出一切都是完美的,即使事实并非如此,因为想到别人看到他们的不完美是无法忍受的。

尽管他们追求完美,但他们并不觉得自己离完美很近。

他们不能接受在某事上是次优的。那就是失败。

他们在项目上花费过多时间,因为他们总是在完善最后一件事。

他们花费大量时间寻求外部批准。

不管他们做什么,他们都感觉不够好。

在我生命中的某个时刻,所有这些要点都很好地描述了我。我浪费了很多时间担心批准和确认,这样我才能觉得自己很棒。但我从来没有觉得自己离真棒很近。我在任何事情上都感觉不够好。

当然,有时我觉得自己擅长某事,但后来我不得不提高标准。仅仅擅长某事是不够的。总有另一个层次要达到。标准越来越高,这对于那些努力以健康方式改进的人来说未必是件坏事,但对于一个自我价值取决于每次提高标准的完美主义者来说,这不是一件坏事。积极的。

太累了。

在我的生活中经历了很多挣扎之后,我知道我需要探索我的完美主义方式,找到一种对自己更有同情心的方法。完美主义阻碍了我热爱我的生活。老实说,我不认为我有意要专门摆脱完美主义的心态。它是大量其他个人工作的副产品。

我开始意识到,我的脑海里有很多没有帮助的信念。我从未想过要质疑的信念。这些信念也严重阻碍了我获得快乐和过上我想要的生活的能力。

我们都有信仰体系,我们并不真正想质疑这些体系。我们和他们一起长大。我们从媒体、文化和社会中学到了它们。但是,如果我们真的退后一步注意到这些阻碍我们成长和进步能力的思维模式存在,我们就可以开始质疑它们。

使人们陷入完美主义的一些常见限制性信念是:

人们奖励我高标准。他们印象深刻,我得到了认可。

我唯一得到积极关注的时候是我为大事而奋斗或取得成就的时候。

如果我犯了错误,我就是一个失败者。

要是我的成就能让某某骄傲,他/她就会爱我,我就会幸福。

如果我失败了,我就一文不值。失败是不行的。

如果我不多次检查所有内容,我会错过一些东西并且看起来像个白痴。

如果不完美,我的成就就毫无价值(即:在课堂上获得“B”而不是“A”是失败),

如果别人看到我的缺点,我不会被接受。他们不会喜欢我的。

好消息是,像这样的想法是错误思维的例子——错误的信念系统让你陷入完美主义。通过识别使您陷入完美主义的特定想法和信念,您可以开始构建新的、更有用的思维模式和信念系统。

我还偶然发现了克服完美主义的另一个秘诀。

秘诀是我变得平庸了。我努力拥抱平均水平。

如果您是一个完美主义者,您就会知道被称为平均水平的感觉就像世界末日。听到这个词真是太可怕了。我内心的批评者没有。“你怎么敢认为平均水平还可以?” 它发出嘶嘶声。

作为一个十几岁、二十多岁甚至三十多岁的人,如果我接受了平庸,我的世界就会走到尽头。

但有时生活总有办法让你变得更好。

生活总有办法让事情进入你的道路,它为你提供成长的机会。每个人都或多或少地拥有这些机会,但您必须注意到它们并选择利用它们。

不久前,我经历了一段非常艰难的时期,不得不重建我的生活。

回首往事,我可以看到这种情况是一个突然的“变道”——朝着新的方向努力做出改变。我没有过上最好的生活,我也不打算一直呆在那个车道上。我与抑郁和焦虑作斗争,其中大部分是由完美主义引发的。

通过研究我上面列出的想法,并努力接受降低我的标准——那些告诉我成就和成功是我有价值的唯一方式——我逐渐学会用这个标准代替我的旧标准:

开心就好。

学会将其作为我的标准使我达到了一个我可以接受平均水平的地方。哎呀!我说了。平均数。

今天,我可以诚实地说,我很高兴能成为平均水平。我喜欢做得好吗?当然。但这并不能定义我的自我价值。虽然它为我创造了更多失败的空间,但同时也为我创造了成功的空间。

不同之处在于我的自我价值与我的成功或失败无关。

以下是我的看法:

我真的很擅长某些事情,但我不太擅长其他事情。你真的很擅长某些事情。而且你在其他方面也不是很擅长。好的和不太好的都平均。

归根结底,我们都只是普通人。我们都一样。我们是人类,努力过上最好的生活。我们相似多于不同。

你不认为如果我们都放弃追求完美或比其他人更好的追求,我们会感到更快乐吗?你不觉得我们都会多一点联系吗?

如果你与完美主义作斗争,我邀请你看看上面的限制性信念清单,看看什么能引起你的共鸣。你能找到什么证据来反驳这些限制性信念?你愿意相信什么?尝试那些新的信念,并用新的证据来支持它们。

一路上,努力接受你已经足够了,即使你很普通。

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