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一个让我摆脱社交焦虑的简单决定

导读 我了解到,勇气不是没有恐惧,而是战胜恐惧。勇敢的人不是不感到害怕的人,而是战胜恐惧的人。 ~纳尔逊曼德拉几年前,我参加了大多数社交

“我了解到,勇气不是没有恐惧,而是战胜恐惧。勇敢的人不是不感到害怕的人,而是战胜恐惧的人。” ~纳尔逊曼德拉

几年前,我参加了大多数社交焦虑症患者称之为噩梦的活动——婚礼。

虽然因为是表弟的婚礼,周围都是熟悉的面孔,但周围也有几十个不认识的人。

回顾过去,这真的是一个很棒的周末。我和家人在美丽的球场享受了一场精彩的高尔夫比赛。招待会也很漂亮,厨师为我们提供了美味的食物,演讲引人入胜且感人至深。

然而,本应充满乐趣的周末却因为一个决定而变成了令人不安的回忆。

婚礼仪式结束后,就到了仪式后的庆祝活动。这包括新娘和新郎作为情侣一起跳传统的第一支舞,然后其他参与者加入舞池。当我的表弟和她的新丈夫完成他们的舞蹈时,每个人都可以预见地搬到舞池的中心去享受乐趣。

随着这一切的展开,熟悉的感觉开始在我的意识中浮现——恐惧、恐惧和彻底的恐慌。

我的呼吸变得急促,我的心脏开始跳动。我感到完全瘫痪,不想移动或做任何会引起人们注意的事情。

最终,我的防御机制开始发挥作用。我走进大约 50 英尺所有人都住的小屋,然后走到我的房间。当我坐在床上时,我说服自己去我的房间旅行是一种暂时的释放。

“我累了,我只是需要休息一下,然后我就回去了。”

大约十五分钟后,我望向窗外,可以清楚地看到 100 码外发生的一切。

我看到我的表弟和她的丈夫脸上洋溢着灿烂的笑容,因为他们可能度过了一生中最美好的夜晚。

我把目光转向左边,看到我的其他堂兄弟就在他们旁边。他们同样兴奋,尽情地跳舞,根本不在乎周围人对他们的看法。

每个人似乎都在享受他们的生活。当然,除了我以外的所有人。

我正忙着打一场关于是否要回去参加招待会的内部斗争。来回十五分钟变成了三十分钟。三十分钟变成了一个小时。

在我的床上坐了一个多小时,并为自己没有和其他人一起下楼而感到羞耻后,我收到了我表弟的一条短信,说:“你在哪里?”

这对我来说是一记重拳。他想让我下来感受一下他的感受——在一个以提供任何东西而闻名的活动中纯粹的快乐和兴奋。

但我不能。我的习惯和自我挫败的思维模式已经接管了。

我给他回了一条短信,“对不起,兄弟。这里有一些非常糟糕的胃病。暂时不会退缩。”

那个时候,已经做出了决定。我换掉西装打领带,穿上睡衣,然后上床睡觉。

第二天早上带来了更多的焦虑。我知道有几个人会问我这个问题,“你昨晚在哪里?”

由于患有社交焦虑症,我很擅长为自己的缺席找借口。

只有几个人问过我,但每次他们回答都是一样的:“我昨晚有一些非常奇怪的胃病,正在从厕所到我的床上来回走动。太糟糕了,因为听起来你们玩得很开心,我想和你们在一起!”

我知道这完全是捏造的,但我把它当作事实来表达。我的信念如此堕落,以至于我实际上可以感觉到自己相信我所说的每一个字。

正是在那一天——2019 年 7 月 18 日——我下定决心要控制我的社交焦虑,并防止它把我的生活变成一个安静的绝望的生活。

我是如何克服社交焦虑的

那些患有或曾经患有社交焦虑症的人都知道它是多么的严重。

直到那场婚礼,它几乎对我生活的方方面面都产生了负面影响。

我在高中和大学的约会生活是不存在的,因为我太害怕被拒绝并且经常怀疑自己的自我价值。

我有一个不错的社交圈,但我真的不觉得我和我的朋友有很深的个人联系。更不用说我与他们保持联系的事实。

我被邀请参加很多社交活动,但我经常找借口待在家里。当我真的出去时,我会花很多时间在自己的脑海中,以至于很难放松和享受自己。

然而,经过大量艰苦的私人工作,包括直面恐惧和走出舒适区,我终于摆脱了社交焦虑。

也许这不是正确的用语。这是一个更好的解释:我现在正处于我的生活中,我的社交焦虑并没有阻止我做我想做的事情。

完全摆脱恐惧是不可能的,但可以锻炼你的勇气,这样你就可以不顾一切地采取行动。这正是我所做的,我将与您分享我采取的确切步骤。

大多数试图改变生活某些方面的人的目标都太高了。

你必须意识到,如果你正在努力采取行动来解决你生活的某些部分,解决方案不是设定大目标。他们很可能会让你不知所措并阻止你采取行动。

你需要做的是拥抱你身份中微小而微妙的变化的力量。

例如,当我开始我的旅程时,我知道我是从零开始的。我没有动力与陌生人交谈,并且一生都在避免被拒绝。

所以,整整一个月,我都养成了一个简单的习惯——走出我的公寓门。

这就是我所做的一切。我没有强迫自己和任何人交谈——那是后来的事。只要我走到外面,我就认为那天是胜利。

最终,我养成了这个习惯,开始对路过的人说“你好”。在适应了这一点后,我开始向陌生人致意。

如果有人穿得特别漂亮,我会说,“嘿,我真的很喜欢那件衬衫。” 如果有人有一个很酷的发型,我会说,“我希望你给你的理发师小费,因为这是一个很棒的发型。”

一旦这成为例行公事,我就鼓起勇气与随机的人开始对话。我不在乎互动是否尴尬,简单地开始对话在我的书中被认为是一种胜利。

最终,我达到了在社交互动中我不是完全火车残骸的地步,并且知道前方有更具挑战性的需求。

所以我更上一层楼,开始接受社交焦虑症患者最害怕的事情——公开拒绝。

我开始自愿将自己暴露在需要公开尴尬的情况下。

我强迫自己走上繁忙的街道,做一些像平躺三十秒之类的事情。

我去了我所在地区附近的商场,像个小孩子一样跳过整个商场。

在与人交谈的过程中,我会故意通过快速或慢速说话来给人一种完全怪人的感觉。

将自己置于毫无疑问会被他人评判的境地,这让我摆脱了其他人意见的负担,那时事情才真正开始对我好转。

当我们和我们关心的人在一起时,可能会觉得很难采取同样的态度。毕竟,与那些我们再也不会再见的人相比,我们亲近的人的意见要重要得多。

但问题是,我们感受到的大部分社交焦虑都是基于对拒绝的恐惧。正是面对这种恐惧的日常实践,让我们有信心将它带入我们生活的各个方面。

学会接受判断和拒绝的不适有助于我们对自己的皮肤感到舒适。当我们一次又一次地向自己证明我们可以处理因不舒服的情况而带来的潜在尴尬时,我们就更容易成为最真实的自己。

每天面对拒绝让我的大脑有了新的证据,证明我是那种不管来源如何都可以处理的人。

这并不是说我在与朋友或家人交谈时不再“小心翼翼”,而是因为我感觉不那么自我意识,我能够摆脱头脑,在这些互动中变得更加好奇和存在. 这一切都始于自愿接受拒绝。

适应不舒服的习惯开始产生巨大的连锁反应。

与排队的人交谈成为一种习惯行为,而不是我不得不强迫自己做的事情。

参加社交聚会不再让我感到恐惧。有史以来第一次,我真的很期待和我的朋友一起出去玩,而不是因为一切可能出错的事情而感到害怕。

现在看,我不是来告诉你我已经战胜了我的社交焦虑症。这是一个永无止境的,我将在我的余生中为之奋斗。

然而,我有生以来第一次每天醒来都知道它不再像以前那样对我有影响力。

每一个巨大变化的种子都是一个在当下似乎微不足道的微小决定。我们经常忽略这一事实,因为我们被这样一种想法所吸引:做出一个重大决定,让其他一切都落实到位。

我们看电影,其中角色在两个小时内经历了改变生活的转变,并相信我们的生活应该以同样的方式运作。事实是,当我致力于一项简单的日常小纪律——走出家门时,我的生活发生了变化。

如果您有勇气将目标定得足够低,那么您想要实现的目标就是您的目标。如果你愿意让自己谦虚,并致力于那些看似无关紧要的小改变,那就为这些决定不可避免的复合效应做好准备。

从小事做起。慢慢建立自己。最重要的是,不要停下来。

如果你致力于这三件事,你就可以改变你想要的生活。

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