“每天把自己放在待办事项清单的首位，其余的事情就会水到渠成。”~未知
我们生活在一个忙碌的世界。总有一些东西或某人在争夺我们的注意力。很容易感到不知所措。很容易失去我们自己需要的时间。随着我们对时间的需求不断增加，我们时代的空白空间通常是第一个被挤出的东西。
为了对抗这种压倒性的吸引力，我决定创建一个每日不可协商的清单。
拥有一份不可谈判的清单意味着我至少可以控制我一天的一部分。我可以确保一些对我来说很重要的东西，在其他一切都面临被挤出的风险时保持空间。
每日三
我的每日三，正如我创造的那样，包括以下时间。
移动
寂静
洞察力
让我们分解一下。
移动
这是正式的运动练习(最常见的是自重力量训练、一些举重或瑜伽)、非正式的流动性和伸展紧绷的东西的时候，或者只是长距离步行。有些日子将包括所有这些的组合。
我深信身体锻炼的力量。经常运动对身心都有好处。它为我们提供能量和滋养。它还可以改善我们的情绪，减少慢性疼痛，并帮助我们在晚上睡得更好。在我们这个时代，将运动作为优先事项的所有充分理由。
而这次不一定是我们害怕的事情，比如清晨去健身房(就个人而言，我喜欢这些)。我们还可以引入游戏元素。在更深层次上发现运动。重新发现那种孩子般的品质，就是享受在我们的身体里，看看他们能做什么，无论这意味着跳舞、翻滚、呼啦圈、玩飞盘，还是从山上跑下来，挥舞手臂，就像我们小时候做的那样。
有很多方法，我们可以确定最适合我们的方法，但也可以尝试，通过小动作休息来充实我们的一天。
寂静
是时候反思，思考了。是时候吸收了。是时候重置和补充了。是时候了。
有些人会利用这段时间进行静坐冥想。我更喜欢长距离散步(这与写作和瑜伽一样接近正式的冥想练习)。
这也是我听音乐的时间。音乐让我在最忙碌的日子安定下来，让我回到自己。对于其他人，它可能会产生相反的效果，但这对我有用。
不那么频繁地这个空间也意味着有时间进行更放纵的自我护理程序(按摩、桑拿、蒸汽等)。是时候关闭并被宠爱了。我们都应该偶尔得到一些呵护。
静止的时间通常意味着思考如何以某种小而有意义的方式为他人和周围的世界服务。这可能是一种随意的善意行为或更实质性的行为。虽然自我保健和我们自己头脑中的时间很重要，但花时间思考如何让世界对我们周围的人更美好一点也很重要。
这也是感恩练习的时间。想一到三件事我今天很感激。或大或小，都算数。
为感恩练习腾出空间是任何人都可以对他们的生活做出的最有力的改变之一。它改变了我们看世界的镜头。当我们对某事感到感激、真正的欣赏和喜悦时，就很难留在消极的空间中。当我想到要对某事(或某人)心存感激时，我的头脑会变得清晰，它纯粹地专注于感恩的行为。
在生活中，我们的头脑经常想要曲折起伏。为下一件事和下一件事而努力。提前计划和策划。专注于消极方面，我们错过了什么，我们做错了什么，我们离目标还有多远，我们如何以不太理想的方式处理情况。这种负面偏见和未来蔓延对我们不利。我们受苦。
取而代之的是，我们需要对自己更友善一点，脱离我们对可能或应该发生的期望。在我们的一天中腾出时间来静下心来，作为让我们回归自我的锚。这是接地。
洞察力
是时候学习新东西或深入研究感兴趣的领域了。
这通常涉及阅读(或重读)一本书、听播客或听聪明人的演讲。
有时它可能是我回到最喜欢的书中的一段话或对我说话的引用。我为我的写作收集引用，但有几个我最喜欢的引用一遍又一遍。他们总是给我灵感，是能量的源泉。
这也可以是时候以更广泛的方式深入研究一个主题。课程、研讨会或与某种教练一起的时间。在我们热衷的主题上加倍努力。投资于我们的知识。
为什么要有一份不可谈判的清单?
根据您的需求和价值观，您的不可协商的可能与我的不同。无论如何，这种做法可确保我们将服务于我们(或我们需要)的事情放在其他优先事项中。把它们写下来，让它们在我们的脑海中浮现。
这可能是自我发展和自我照顾的时间。成长的时间，重置的时间，反思的时间。是时候放慢脚步了。
这是我们可以继续使用的积极燃料。启动的基础。
为什么是每日?
在建立新习惯时，每天的频率尤为重要。一旦根深蒂固，您可能希望恢复到不那么频繁的练习。
一个更好的问题可能是;如果它很重要，为什么不每天?
为什么是三?
因为不是太多也不是太少。三是可行。如果您适当地进行类似的练习，您可能更喜欢或更少。尝试并保留对您有用的东西。正如我的例子所表明的，我在我的三个方面一直很自由，我鼓励你做类似的事情。
时间难题：做你能做的，什么时候能
当生活变得忙碌时，您可能很难找到空闲时间，特别是如果您有年幼的孩子(或婴儿)要照顾，或者有依赖您的年长家属。
好消息是你可以在你有空的时候处理你的不可谈判的事情。在这里或那里，在其他职责之间的短短五分钟加起来。
如果您每天早上都无法抽出半小时的静坐时间，也许您可以减轻压力，改为每晚睡前(或什至在床上)静坐5到10分钟。或者在下班回家的路上使用手机上的冥想应用程序。在我写这篇文章的时候，在我们家里，我们目前正在尝试睡前一些瑜伽休息时间。
您甚至可以寻找机会将这些不容商量的一些活动与您的其他日常活动结合起来——例如，与您的孩子跳舞，这样您在与孩子建立联系的同时获得运动的好处。
重要的是，我们至少要为对我们和我们很重要的事情腾出一些时间，这是对自己的承诺和自我照顾的形式。有些日子我们可能有更多的时间，有些日子更少。
没有正确的方法可以做到这一点。我们都在我们所在的地方工作，并利用我们所拥有的。这些不容商量的因素应该增加我们的生活质量，而不是造成额外的压力。
只要我们为那些滋养和激励我们的事物腾出一点时间，我们就会收获好处。
试验一下，列出你自己的日常不可谈判事项，感受这个简单习惯的力量。
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