1.在人际关系中练习正念，尤其是在最初的几天、几周和几个月。
这意味着不要试图预测接下来会发生什么或担心尚未发生的事情。让焦点就在当下，在现实中。如果你的思绪飘了，把它拉回来。你不必追逐每一个想法，尤其是那些让你脱离现实或焦虑的想法。
2.避免对自责的默认反应做出反应。
保持这个想法并停止它。我知道你可能希望它是你。它可能会让你相信你“不够好”，或者给你一个你认为是回到第2轮甚至第50轮的正当理由。但是，除非你100%控制某事，否则你不能怪你。拥有你的部分——拥有别人的就像把他们从照片中删除。如果你很想自责，那就把脑子里的东西全部写在纸上——不要让它乱来。把它写在纸上使它成为现实，特别是如果你挑战并证明你写的东西的真实性。除非你放下的东西是绝对真实的，否则你就是在自欺欺人。
3.抱着“破产”的念头。
如果每次事情不如你意时你都把自己写下来，那么是的，你的生活中会有很多戏剧性的事情。你不能一直让它成为世界末日，仅仅因为它不是。
4.了解并坚持你的交易破坏者。
不健康关系中的大部分戏剧性都来自于过了保质期很久的闲逛。最成功和最有创造力的人知道如何快速失败：识别什么时候有问题，解决并继续前进。这绝不是失败，实际上为成功铺平了道路。认识到您的关系严重不适的关键迹象可以帮助您区分出牙问题和需要实际上将另一个人移植到关系中才能正常工作。
在你被激怒之后，挑战是一个机会，让你变得更有眼光，更真实地生活。
5.不要试图说服、转换和讨价还价。
混合、变形和适应，或试图拯救、修复和改变他人会创造戏剧性，因为它跨越了界限。当我们试图改变自己或他人以使事情顺其自然时，我们就无法尊重自己或他们。
你不应该被所有人喜欢。不是每个人都可以成为“唯一”，也不是每段关系都注定要持久。如果您竭尽全力说服某人重视您或以您想要的方式想要您，那么戏剧将是您永恒的伴侣。试图改变它们或像一个不惜一切代价不顾一切地进行交易的二手车销售员一样讨价还价只会让你失去尊严。
6.用你的耳朵倾听，而不是用你的自我或你过度活跃的想象力。
我认识的最戏剧化的人之一最近告诉我一个故事，他们所说的大部分发生了，实际上并没有按照她所说的方式发生。不一定是因为她在告诉小猪;这是因为从她感觉到冲突的那一刻起，它就让她想起了以前的一些经历，而她已经不再真正“存在”了。确保你可以清楚地区分他们所说的和所做的，以及你认为他们对你的看法，甚至是以前的经历。通过问自己：[我的反应/反应]背后的包袱是什么，区分你的包袱和他们的包袱，以及过去和现在的包袱?确保你真正与眼前的人有关，而不是与你过去的人有关。
7.学习一些超越“伤害”这个词的情感描述词。
当然，有时你都伤了，但如果你的默认感情当事情不走你的路是伤，你实际上是通过误导自己清楚哪些是你真正感受到造成自己带来不必要的悲伤。您也可能会关闭机会。伤害是关于精神上的痛苦和痛苦。如果你经常声称受到伤害，是时候问问自己我是否真的经历了精神上的痛苦和痛苦，如果是，这与我实际经历的情况相称吗?
从个人经验和观察来看，“伤害”是您的默认情绪，当您不表达愤怒并与冲突和批评作斗争时，就会发生这种情况。
事实是，有时你真的很生气，但试图用“好”来掩盖它。有时你会感到失望、恼怒、困惑、愤怒、脆弱、害怕、嫉妒、疲倦、沮丧、闻所未闻、被排斥，或者其他什么。进行描述，深入挖掘。它将帮助您探索您的感受和原因。
8.生气。
表现得好像你不“做”愤怒一样，只会压抑你真正的感受，并以其他方式解决问题。感觉不会消失，它们会体现在你的情绪、心理、身体和精神健康上。与其等到您因精疲力竭或崩溃而崩溃，或因向某人释放积压的感情而爆发，不如让您始终如一地感受自己的感受。
很多可爱的人，像你一样，往往是取悦他人、完美主义者和过度思考的人，他们隐藏着隐藏的愤怒。你试图影响人们做你想做的事，通常是为了纠正他们或其他人所做的先前的轻视，而你一直对此不屑一顾，结果只会进一步损害自己。当然，这会产生更多的戏剧性，让你感觉更糟。和泡沫，冲洗，重复。筋疲力尽!
你是人，这意味着你有权生气，因为这是一种健康的情绪。如果你不再试图抑制你的愤怒，你会发现它过去得更快，但它也不会让你措手不及或让你的生活脱轨。
9.只寻求控制你，而不是其他人。
试图控制无法控制的事物是戏剧化的主要途径。你能怎么办?如果你正在考虑改变一个人，你能做什么?你怎么能指挥你?如果一种情况的成功取决于他们自发地燃烧成不同的人，那么你就会变得无能为力，让你受外部因素的支配。如果你和某人在一起或参与一个你几乎没有权力的情况，你不应该参与其中。
10.选择放手。
如果你认为你会自己放手，再想一想。放手需要有意识的、反复的努力。这是在抓回某物或提醒自己你已经完成之间的选择。许多戏剧来自欺骗自己，让我们相信如果它出现在我们的脑海中，我们显然还没有准备好放手。不对。是你必须决定并继续决定放手。你不能日复一日地思考一些事情，或者在很长一段时间内将这些想法与某些活动和感受联系起来，而不是让这种思考过程成为一种习惯。所以，是的，你必须有意识地打破这种思维模式，因为现在，例如，你把洗澡与对前任的沉思联系起来。
您也不必让其他人认为您是“正确的”。你也不必一直回去让他们知道“还有一件事”。想要那个的是你的自我，而不是你。
自己解决吧。你需要站在自己的一边，让自己的头保持正直。
如果有人踩到我的灯芯，我的大脑会超速进行对话或思考“下次”要做什么。得出结论，支持我的决定，并在每次我试图选择不放手时重新集中注意力，帮助我放手。我越说“让它去”，甚至将我的手臂从我身上推开，它就会消散得越多。
有时我会问“有什么变化?”因为真的，如果一切都改变了，你的自我正在休息并且你害怕改变，那么再次抓住它又有什么意义呢?10次中有9次，没有任何材料改变，只是我想重新审视它并自我鞭打。
戏剧在很大程度上取决于选择。当你抑制自己的戏剧倾向时，你会发现生活中的戏剧性会大大减少。你会足够冷静和理性，拥有不让自己为别人的行为负责的观点，也不会投入精力去改变别人。反过来，你让自己自由，因为你知道自己的界限。
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