产后妈妈快速恢复的臀部健美操教案（产后妈妈快速恢复的臀部健美操）

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1、 坐在瑜伽垫上，双腿伸向前方，手放膝盖，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，进行同样动作。如此用臀部向前挪动四步，再交替移动左右臀向后退行四步。

2、 坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚跟贴瑜伽垫，两手撑瑜伽垫；抬臀向左侧翻转，将重心放在左臂及左臀上，右臂举过头顶，然后将臀部向右侧翻转，重心落在右臂及右臀上，左

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