【双杠臂屈伸练哪里】双杠臂屈伸是一种非常经典的上肢力量训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌。它不仅能够提升上肢的力量和耐力，还能增强核心稳定性。对于想要塑造胸部线条、提升手臂力量的人来说，这是一个不可忽视的训练动作。
下面是对双杠臂屈伸主要锻炼部位的总结：
一、主要锻炼部位总结
1. 胸大肌（胸肌）
双杠臂屈伸在下落过程中，胸部会受到较大的拉伸，尤其是在身体前倾时，能更明显地刺激胸肌中缝。
2. 三角肌前束（肩部）
在推起身体的过程中，肩部前侧肌肉起到重要的支撑作用，尤其是当手肘略微弯曲时，三角肌前束会被充分激活。
3. 肱三头肌（手臂后侧）
双杠臂屈伸的推起阶段，主要依靠肱三头肌发力，因此对手臂后侧的力量提升效果显著。
4. 核心肌群（腹部和腰部）
虽然这个动作主要锻炼上肢，但在整个动作过程中，核心肌群需要保持稳定，以防止身体晃动或失去平衡。
二、双杠臂屈伸锻炼部位对照表
| 肌肉部位 | 具体作用 | 动作阶段 |
| 胸大肌 | 提升胸部线条，增强上半身力量 | 下落阶段 |
| 三角肌前束 | 支撑身体，协助推起动作 | 推起阶段 |
| 肱三头肌 | 主要发力肌群，推动身体上升 | 推起阶段 |
| 核心肌群 | 保持身体稳定，防止摇晃 | 整个动作过程 |
三、小结
双杠臂屈伸是一项全身性较强的训练动作，尤其适合想增强上肢力量、改善胸部线条的人群。通过正确的姿势和节奏控制，可以有效提升训练效果，并避免受伤。建议初学者从辅助练习开始，逐步增加难度，以达到最佳的训练效果。