【一个苹果的热量是多少大卡】苹果是一种广受欢迎的水果，不仅味道鲜美，还富含多种营养成分，如维生素C、膳食纤维和抗氧化物质。对于关注饮食健康的人群来说，了解苹果的热量是很有必要的。下面我们将详细总结一个苹果的热量，并以表格形式展示相关信息。
一、一个苹果的热量
一般来说，一个中等大小的苹果（约150克）的热量大约在 70-80大卡 左右。具体数值会根据苹果的品种、大小以及是否带皮食用而略有差异。
- 红富士苹果：约72大卡/100克
- 青苹果：约52大卡/100克
- 蛇果（嘎啦果）：约60大卡/100克
如果吃的是整个苹果，包括果皮，热量会略微增加，因为果皮中含有一定的纤维和微量营养素。
二、苹果的营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 52–72 大卡 |
| 碳水化合物 | 13–15 克 |
| 膳食纤维 | 2.4–3.3 克 |
| 蛋白质 | 0.3–0.5 克 |
| 脂肪 | 0.2–0.3 克 |
| 维生素C | 4–10 毫克 |
| 钾 | 107–150 毫克 |
三、不同重量苹果的热量参考
| 苹果重量（克） | 约等于多少个苹果 | 热量（大卡） |
| 50 | 1/3 | 25–35 |
| 100 | 2/3 | 50–70 |
| 150 | 1 | 70–80 |
| 200 | 1.3 | 90–110 |
四、小贴士
- 苹果适合作为健康零食，尤其适合控制体重的人群。
- 建议每天摄入1个中等大小的苹果，有助于补充膳食纤维和维生素。
- 如果想减少热量摄入，可以选择较小的苹果或控制食用量。
通过以上信息可以看出，一个苹果的热量并不高，属于低热量食物，非常适合日常食用。合理搭配饮食，可以更好地发挥苹果的营养价值。