“小排骨”变“肌肉男”, 需后天努力“锻造”（从排骨男变身肌肉男吧）

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1.静态练习前，一般深呼吸，练习过程中慢慢呼出空气。下面是一个不借助器械的静态锻炼方法。

2.1.颈部(1)双脚自然张开，手指交叉托住头部，平稳地向前、向下按压头部，对颈部施加适当的阻力，防止双手向下按压头部。保持这个“僵持”姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”姿势8~10秒或稍长一点，然后放松。再次改变

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