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利用积极自我肯定的力量

音频解说

研究一再表明积极的自我对话的力量,这就是我们大多数人所说的肯定。积极肯定已被用于: 改变成绩不佳的学生的行为;提高护士和医生的幸福感并降低他们的压力水平;降低乳腺癌患者的皮质醇水平;并提高运动表现。人们在进入新的社交场合时更容易应对,并且在练习自我肯定时不太可能进行向下的社会比较。一项研究的参与者在新的社交遭遇之前说自我肯定会减少他们对被拒绝的想法,与另一组专注于聚会并且会在那里的人相比。

那么如何肯定自己呢?你刻意在脑海中对自己做出积极的陈述,并大声地鼓舞人心和滋养。一些例子是:我很可爱;一个好人; 我是上帝的孩子;聪明的; 吸引人的; 我是一个很棒的人。让引擎运转起来,直到您感觉越来越自由地写下想到的任何内容。如果一个陈述让人感觉很可怕,那很好——你正在推动你成长的边缘。如果认为肯定的感觉很棒,那么它就是正确的。选择一个想法来让你的注意力集中在生成上。我相信注意力是您可以使用的最强大的创造力之一。

这就是为什么我为您创建了一个名为Daily Love Affirmation的特殊页面。请前往“每日肯定”页面并阅读当天的肯定,给自己一份自爱的礼物。研究表明,它将对您的生活产生积极影响。

肯定的工作原理

当你做出自我肯定时,你建立在过去的积极经验之上,更重要的是为未来的新成就制定计划。对自己进行全面或热烈的肯定不一定在您想要的时间范围内奏效——通常它们需要更长的时间。但它们确实有效。不要误会。你越关注爱的自我宣言,它就会越快显现。但是你必须把注意力放在它上面,就像你在咒语上一样——轻轻地,不要太执着于肯定。

当怀疑或其他负面情绪出现时,把它们当作你正在冥想:不加判断地观察它们。注意并承认你的自我怀疑,不要与它们作斗争。你越是毫不费力地承认怀疑,它们就会越快消失。总是回到你的肯定,就像在一系列分散注意力的想法之后你会回到口头禅。遵循这种方法将加快你从爱的自我肯定中创造和生活的进步。

通过自我肯定,您可以成为有意识且更积极的自我概念或身份的主要和唯一建筑师。随着时间的推移,通过这种练习,你会释放消极的自我对话并界定内心的信念。内在的对话和信念共同构成了我所说的“令人失望的自我”。稍后我们将做一个练习,帮助摆脱这个未实现的自我,这样你就可以锚定一个新的、更自尊的身份。

你决定

美妙的是,你可以决定你想如何体验自己。你可以决定你是谁。最好的决定是基于你自己的真实性。当你是真实的并且你可以建立在它们的基础上时,你真正的兴趣和天赋是显而易见的。例如,作为一个孩子,我对狗很着迷。但是当我得到一个时,我没有被告知如何照顾他。相反,我的父母指责我是一个“坏”的宠物主人,我对整个经历感到非常内疚和羞愧。多年来,我实际上压抑了我对狗的爱,并避免与它们发生关系。

当我参加一个专注于当下的成长课程时,我遇到了一只约克犬。我突然想起了小狗的亲情和爱情。我创造了自我肯定,“我很擅长照顾狗。” 我是!问问我的茶杯 Yorkie,Ariela,她每晚都和我一起睡觉。

你可以创造的最强大的自我肯定是给你的钻石自我,你最光荣的自我,一个独特的名字。如果您与您的主爱导师一起开发它,这通常会更容易。虽然一开始不舒服,但接受和使用这个名字是一种最终有趣和快乐的创作体验。我们的客户给自己起的一些名字是Beloved Mighty Isis;奇异恩典; 壮丽之星;性感因纽特人海公主;和珍贵的沙皇。令人尴尬的是,您需要与您的导师和/或最亲密的朋友练习使用您的名字。哦,还有一件事:打扮这个部分。你已经开始努力打造你的“明星”形象。现在,您可以通过考虑您的新名字来帮助将其整合在一起。

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