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专家分享与焦虑症约会的技巧

导读 了解他们的焦虑。当您的另一半不感到焦虑时,请展开对话,尝试了解他们如何体验焦虑、他们的身体发生了什么以及他们的思想是什么,临床心理
音频解说

了解他们的焦虑。

“当您的另一半不感到焦虑时,请展开对话,尝试了解他们如何体验焦虑、他们的身体发生了什么以及他们的思想是什么,”临床心理学家Piper S. Grant 博士说。“在交流他们的焦虑时,试着了解他们焦虑的诱因是什么。是在特定的地方、特定的情况下,当您与特定的人在一起时,还是在发生特定的生活环境时。这将使您知道是否会发生某些事情。”

在攻击时注意你的语气并平静地说话。

温柔地告诉焦虑的伴侣冷静下来可能很困难。您可能想提高声音并询问他们想要什么,或者尝试让他们摆脱困境。“通常,由于人们自己对他人的痛苦感到不适,你的语气可能会显得轻率或不屑一顾你伴侣的经历。如果他们患有焦虑症,可能会经历很多羞耻和尴尬。他们已经处于一种可能感觉无法控制自己情绪状态的位置。例如,在恐慌症中,人们实际上会害怕在公共场合发生惊恐发作,部分原因是担心他们会被如何评估。表达同情和认可将帮助某人在他们的经历中感到“得到”并且不那么孤单,”克里默说。

为他们何时发生焦虑症制定计划。

在沟通您伴侣的焦虑时,制定一个支持计划。“这可能意味着想出你所爱的人在他们感到焦虑时说的话,这意味着你需要一起离开房间,或者也许你的伴侣在他们焦虑时不想让你碰他们,但是而不是和他们一起静静地坐着。在高度焦虑甚至恐慌发作的时候,沟通可能会很困难,”格兰特说。

不要把它当个人。

这说起来容易做起来难。例如,回避模式是焦虑人群的共同特征。他们可能不会避开您,但可能会引发恐慌发作。“焦虑 [也] 通常表现为愤怒或沮丧,但不要假设他或她对你感到不安,”执业治疗师Kayce Hodos说. “您可能面临的最大挑战是因为无法解决问题而感到沮丧。您可以提供支持,但您的伴侣负责管理他们的症状,包括从情绪反应(如强烈的担忧和恐惧)到身体感觉(如头痛或恶心)。希望您的伴侣有一位优秀的治疗师,您可能也需要找到一位。毕竟,你们都需要照顾好自己,才能使你们的关系健康。”

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