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如何在不打坐的情况下随时打坐

导读 面粉。盐。水。酵母。当我将温暖柔软的面团推到我的手掌上时,我感觉到下面冰冷的石头台面。我感觉我的臀部靠在柜子上。我听到我的呼吸在我
音频解说

面粉。盐。水。酵母。当我将温暖柔软的面团推到我的手掌上时,我感觉到下面冰冷的石头台面。我感觉我的臀部靠在柜子上。我听到我的呼吸在我的脑海里。

当我揉面团时,它会发生变化。面团变得更有弹性和柔韧,准备发酵并烘烤成硬皮面包。

当我做面包时,我会改变。我的思绪变得安静。我进入现在。

几个月来,我一直在与不一致的冥想练习作斗争。在我成功打坐和清理头脑的那些时刻,我有一种成就感和平静感。

但正如任何初学者都知道的那样,那些时刻很少而且相距甚远。

通常,我散乱的思绪在跟踪时间、试图让脑海中的声音安静下来和因烦躁而责备我的身体之间分裂。

我努力并强迫自己正确地冥想,但收效甚微,直到我意识到任何行为都可以是一种冥想。

我通过 Eckhart Tolle 和一行禅师的书发现了这一基本见解。在冥想的幸福中,每天坐下二十分钟,脊椎完全直立,这并不重要。重要的是现在就在这里。过你的生活。注意是什么。关注生活。

在我们的日子里,我们常常迷失在我们的思想中。我们可能在火车上或在洗澡,但在我们的脑海中,我们已经在进行重要的演讲,进行艰难的谈话,担心和计划接下来可能发生的事情。

如果你退后想想,这是一种奇怪的生活方式。这一切的规划,令人担忧的,和思考,我们对我们错过了生活。

几年前,当我搬到法国巴黎时,我意识到了这一点。我一生都在美国过着成就卓越的 A 型人格生活方式。

这是一个常见的循环。在学校努力工作进入一所好大学,然后找到一份“好工作”并努力升职,同时努力升级我的住宿以符合我想要的生活方式:更大的公寓,新车,高线数床单和美食厨房用具。

我的一生都在努力达到某个我本可以“成功”的不确定点,这样我就可以度过一个当之无愧的假期。

然后,我搬到了巴黎。

突然间,我所知道的关于地位和生活方式的一切都变得无关紧要。我的新法国朋友不再总是谈论工作,而是谈论爱好、食物、书籍、假期、电影——除了工作之外的任何事情。

我遇到了真正享受日常生活的人。与朋友共度时光。品尝美味的午餐。在他们的职业生涯中继续他们的艺术追求。周末在山上远足,与大自然重新联系。

移居海外让我意识到我的生活不会在未来某个不确定的时刻开始。我不断的计划、思考和痴迷让我错过了我的生活!我突然意识到我的生活正在发生,就在这一刻。

由于生活在我们的脑海中,我们失去了与家人联系的机会。有机会站在公交车站,感受阳光洒在脸上的愉悦。当我们观看孩子玩耍时,有机会感受到我们的创造力火花。有机会在大自然中,即使只有几分钟,也能重新找到我们的立足点。

慢慢地,在过去的几年里,我一直在努力每天出现在我的生活中。努力活在当下。试着真正在这里,现在。

所以现在我有一个新的冥想练习。我每周手工制作一条面包。

一旦你掌握了技术,它不需要那么长时间。但它是如此接地气,地球上的盐,生活工作人员的东西。

手工制作面包将我与做过这种日常做法的前后几代人联系起来。我慢慢来。测量面粉、盐和酵母。然后慢慢倒入温水,揉成面团。然后是有趣的部分——用我的双手挖掘。揉面包是一种几乎像孩子一样的乐趣,因为它是如此有触感。

当我做面包时,我想起了生活中简单的乐趣。我想起了健康和滋养身体的重要性。一周又一周,我重新发现了转变的奇迹。基本成分变成如此令人愉快、美味和我们饮食的基石的奇迹。

也许面包烘焙不是你的事。但是您可以将任何日常活动变成冥想练习:洗碗、刷牙、熨烫衣服。

将正念融入日常生活的 5 种方法

1. 注意,不要思考。

假设您是第一次遇到此活动的旅行者或学生。不要评判、标记和思考你在做什么。请注意。以开放的初学者心态注意每一个细节。

2. 如有疑问,请检查您的呼吸。

如果您觉得自己的思绪偏离了当前的任务,请花点时间聆听并感受自己的呼吸。只需注意几次呼吸就会将您带回当下。

3. 你有五种感官,使用它们。

正念意味着真正体验当下正在发生的事情。这不仅仅是注意事物的外观。它闻起来像什么?用手感受一下。质地是什么?温度?你听到什么?

4. 有处理烦人想法的策略。

有时我们都会有一些不会消失的想法——所以你需要一个如何处理它们的策略。我喜欢随身携带一个笔记本来记录任何烦人的待办事项、想法或问题。如果你把它们写下来,你的大脑就会放松,因为它知道你可以稍后再回到它们。

5. 就是这样。

你不需要分析你的正念体验。不要担心这一切意味着什么,或者你是否足够注意。试着每天保持正念。更充分地进入当下。让体验成为现实。

虽然这可能不符合完美的、单独的冥想练习的理想,但它对我有用。它之所以有效,是因为它让我到了正确的地方——当下。

每周做面包时,我都会重新发现,通过混合、揉捏和烘焙,我能够更充分地融入当下,真正与生活联系起来。这不是冥想练习的首要目的吗?

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