当我们非常不快乐时，我们可能会陷入自己的痛苦之中，觉得没有出路——尤其是如果我们所处的情况似乎永远不会改变。是的，当你多年来在艰难的婚姻中挣扎时，很难保持积极的态度。当我们觉得自己好像是受害者，而我们的配偶是有问题的人时，就很难保持积极的态度。一方面，这是真的：我们不是酗酒者，我们不是施虐者，我们也不是不负责任的人。但是我们可以改变一些事情。
让我分享六个现实——关注我们如何看待自己和我们的婚姻——它们可以开始让我们摆脱那种“无路可走”的绝望感。
我对自己的态度负责
现实生活以我们对自己的心态负责的假设来对待生活。麻烦是不可避免的，但痛苦是可选的。态度与我们选择思考事物的方式有关。它与焦点有关。如果你专注于情况有多糟糕，它会变得更糟。但是，如果您在某种情况下专注于一件积极的事情，就会出现另一件积极的事情。在悲惨的婚姻最黑暗的夜晚，总有一丝闪烁的光芒。如果你专注于那盏灯，它最终会淹没整个房间。
我的态度影响我的行动
如果我们有一种悲观、失败、消极的态度，我们就会用消极的言行表达出来。在这一点上，我们成为问题的一部分，而不是解决方案的一部分。
现实情况是，您可能无法控制环境;你可能不得不面对疾病、酗酒的配偶、吸毒的青少年、抛弃你的母亲、虐待你的父亲、不负责任的配偶等等。但是，您可以控制自己对环境的态度。而你的态度会极大地影响你的行为。
我明白，当你多年来一直在处理一个问题时，要凝聚积极的态度和专注于解决方案的情感能量会变得越来越难。消极的想法在大脑中创造了深层的神经通路。但作为人类，我们有能力改变这些途径。态度影响行动，行动影响他人。
你可以控制你对环境的态度。而你的态度会极大地影响你的行为。
我不能改变别人，但我可以影响别人
这个现实的两个部分绝不能分开。我们不能改变配偶是我们经常背诵的真理，但我们经常忽视我们可以并且确实影响配偶的真理。因为我们是个体，因为我们有自由意志，没有人可以强迫我们改变我们的想法或行为。另一方面，因为我们是关系型生物，其他人确实会影响我们。由于这一现实，广告商每年赚取数百万美元。
所有的配偶每天都在态度和行为上相互影响。这意味着您配偶的言行可能会给您带来巨大的痛苦、伤害或沮丧。但这个现实也意味着，通过积极的言行，你可以影响你的配偶做出积极的改变。
积极影响的力量的现实为绝望的婚姻提供了巨大的潜力。
我的情绪无法控制我的行为
在过去的几十年里，西方社会过分强调人类的情感。事实上，我们已经将情感作为我们的指路明灯。
对自我理解的探索使我们得出这样的结论：“我就是我的感受”，而真正的生活就是“忠于我的感受”。当应用于绝望的婚姻时，这种哲学建议：“如果我对配偶不再有爱的感觉，我应该承认并退出婚姻。如果我感到受伤和生气，我会虚伪地对我的配偶说或做些什么。”这种哲学没有考虑到人类不仅仅是他们的情感的现实。事实是，您通过五种感官体验生活：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。作为对你通过感官体验的回应，你有想法、感觉和欲望。而你采取行动。在你的思想中，你通过五种感官来解释你所经历的。
你可以学会承认你的负面情绪，但不要跟随它们。你不应该否认你感到失望、沮丧、愤怒、受伤或痛苦，但你可以拒绝让这些情绪控制你的行为。采取这种积极的行动有可能为一段关系带来疗愈，并在你的婚姻中恢复积极的感觉。
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一个积极的行动并不能治愈一生的伤害，但它是朝着正确方向迈出的一步。一系列积极的行动有可能扭转陷入困境的婚姻。
承认自己的不完美不代表我是个失败者
大多数悲惨的婚姻都包括在丈夫和妻子之间建立了多年的石墙。每块石头都代表过去的一个事件，其中一个失败了另一个。
这些是人们坐在咨询办公室时谈论的事情。每个配偶都讲述了对方做了什么让婚姻变得悲惨。这堵墙是自我中心生活的纪念碑，也是婚姻亲密的障碍。拆除这堵情感墙对于重建绝望的婚姻至关重要。摧毁这堵墙需要两个人都承认他们是不完美的，并且彼此都失败了。我并不是暗示修建隔离墙的责任在丈夫和妻子之间平均分配。很多时候，一方比另一方有更多的过错，但事实是夫妻双方都不是完美的。
承认你的不完美并不意味着你是一个失败者;这是承认你是人类。作为人类，你我都有可能表现出爱心、善良和良好的行为，但我们也有可能出现以自我为中心的破坏性行为。对我们所有人来说，我们的婚姻史是好坏参半的混合体。
承认过去的失败并请求原谅是所有人类经历中最解放的一种
当你承认自己的失败并请求原谅时，你就开始在你身边拆墙。你的配偶可能很容易原谅你，也可能不愿意原谅你，但你已经为过去的失败做了你能做的最积极的事情。
许多人发现以下陈述有助于表达他们对过去失败的忏悔：“我一直在想我们，我意识到过去我并不是一个完美的丈夫/妻子。在很多方面，我都辜负了你，伤害了你。对于这些失败，我深表歉意。我希望你能原谅我这些。我真诚地想成为一个更好的丈夫/妻子。在上帝的帮助下，我想让未来变得不同。”
我想鼓励你拆除你身边的墙。你可能会觉得大部分墙都在你配偶的一边，这可能是真的。但现实是，你不能推倒他或她的墙;你只能拆掉你身边的墙。无论它有多小，这都是朝着正确方向迈出的一步。
爱是世界上向善最有力的武器
坐在我办公室里的大多数夫妇都在谈论他们多年来从配偶那里得到的爱、感情和欣赏的缺乏。他们的情感爱情罐是空的，他们在恳求爱情。我对这种需要深表同情。我相信爱是人类最深层的情感需求。绝望婚姻的难处在于，配偶专注于接受爱而不是给予爱。
现实生活的最后一个原则宣称爱是向善的最有力武器，这尤其适用于婚姻。许多夫妻的问题是，他们认为爱是一种情感。实际上，爱是一种态度，以适当的行为表现出来。它会影响情绪，但它本身并不是一种情绪。爱是一种态度，它说：“我选择关注你的兴趣。我怎样能帮到你?”那么爱就表现在行为上。爱是一种态度而不是情感这一事实意味着即使您对他或她没有温暖的情感，您也可以爱他或她。爱是可以学习的，因为它不是一种情感。
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