将恐慌转化为和平缓解焦虑的3个步骤

在成长过程中，我是那些更关心你对我的看法而不是我对我的看法的人之一。

由于我专注于周围人对我的看法，这让我感到非常不安。

我非常渴望被喜欢和接受。

“做你自己，说出你的感受，因为介意的人不重要，重要的人不介意”对幸运者来说是个好主意，但对我来说肯定不是。

我确信苏斯博士生活在幻想世界中!

这种社交焦虑也蔓延到了我的工作生活中。我想知道为什么我从来没有真正快乐或成功过。我想知道为什么我不喜欢周围很多人似乎都喜欢的丰富的人际关系。

然后我发现了禅。

我读到禅意为觉知，与实相相处。

我最喜欢禅宗的地方是它非常简单地识别出什么是真实的。不是什么部分或有时是真的，而是什么总是真的。

它没有妥协。

我喜欢那个。我希望这种能力能够识别出什么总是正确的。对我来说，这听起来像是真正的情感自由。

禅一直告诉我真理很简单，简单到常常被喜欢判断、谴责、比较和抗拒的头脑所忽视。

禅意是在现实展开时与现实保持一致，而不是我希望它展开。

确实简单!

我看到我的头脑是多么喜欢把事情复杂化。我看到了我的思想是如何抵制实际发生的事情的。

我很痛苦，压力很大。

我没有看到恐慌与和平之间密不可分的联系——以及如何抵抗一个人永远不会暴露另一个人。

然而，当我开始整合我所学的知识时，我发现当我遇到焦虑症状而不逃避或避免它们时，我的体验也开始改变。

他们不再控制我。

我有了新的生活。

我想要更多。

以下是显着减少或消除了我所经历的焦虑和恐慌的三件事。考虑实施以下措施，看看它是否能给你带来更多的平静。

1. 直面你的恐慌和焦虑。

禅本质上是关于我们与某事或某人的关系，这包括不必要的焦虑。它还包括这一刻。事实上，尤其是这一刻，它出现了，而不是我希望它出现的时候。

焦虑和惊恐发作的内在信念是认为它不应该发生。但这从来都不是真的。

再多希望某个特定时刻与现在不同，也无法改变那个时刻。许多人实际上认为这是一个很好的策略，但它很少奏效。

仔细一看，我发现每当我逃避任何东西时，那个东西就会追我。这包括想法和感受。

我发现每当我面对和拥抱任何事物时，它最终都会消失并离开我的经验。我受到鼓舞，因为我知道我正在做一些重要的事情。

我带着新的口头禅四处走动：“我所逃避的必须追我。”

它起到了很好的提醒作用，并且经常让我重新与实际发生的事情保持一致。

无论我遇到什么，每一次都失去了它的力量。抵抗力通常会神奇地消失。这是显而易见的。

我了解到，我要么生活在支配我(以及所有生活)的法律中，要么我可以抵抗它们并受苦。

看到我无法逃避我遇到任何事情的后果，我开始面对我面临的事情。我发现，这种洞察力是和平生活与压力生活之间的区别。

我开始有意识地选择和平。

事实上，任何出现的具有挑战性的情况(或情绪)都希望得到我的关爱。

只有当我避免消极的想法和感受时，压力才会显现。

如果我将温和的意识之光照亮我内心不平静的事物，它必须摆脱隐藏并释放我——因为我遇到了它。

2. 让它保持原样。

请注意，您的头脑以其无限的智慧会如何告诉您任何特定的想法、感觉或经验应该或可能与现在不同。

这是真的吗?它永远是真的吗?尽管大脑会尝试使用逻辑和推理，但它永远不会是真的。

事物往往与过去不同，但它们永远不会与现在不同!

这似乎违反直觉，但事实是，如果我们希望在下一刻体验不同的东西，我们必须首先接受我们现在的命运。我们不能指望在抵抗我们当前的情况的同时保持和平。

它不会发生。

禅的本质是与生起的事物共存而不提供任何阻力。这是关于在情感上保持中立，以便我们能够做出适当的反应。

或者，抵抗力是赋予我们不想要的生命的能量。

如果我们只是让我们的焦虑症状保持原样，我们会发现它们不会持续足够长的时间来折磨我们。

通过后退一步(正如他们在禅宗中所说)进入当下，我们发现和平从一开始就从未离开过我们。

看起来就是这样。

当你希望克服它时，让你的焦虑保持现状。

3. 对自己富有同情心。

当然，你以前听说过。对自己好一点!滚开!别再自责了!有效转变的关键——化恐慌为平静——是停止自责，让自己成为生命中最重要的人。

你不会以善意和同情来对待真正需要支持的人吗?

你为什么不一样?

佛陀谈论最多的精神品质也许是慈悲，不仅对自己如此，对他人也是如此。同情心是伟大的中和剂，可以化解旧伤和新伤。

事实是，您不应为自己的焦虑负责，但这并不意味着您无需为此负责。

你并不“疯狂”或“软弱”——你也同样值得一个人去体验它。你的头脑可能会告诉你不同，甚至听起来很有说服力，但这是真的吗?

不，不是。一点儿都没有。

工作与自己，而不是针对自己，如果你真的希望你的恐慌转变为和平。这完全取决于您与当前状况的关系。自我谴责只会让你得到更多你不想要的东西。

事实是，你比任何出现的思想或感觉都重要。你内在有一种将你的恐慌转化为平静的力量。

正如佛陀所说：“做自己的光。”

超越任何事物从不涉及拒绝，但总是涉及接受。

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