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将恐慌转化为和平缓解焦虑的3个步骤
发布时间:2021-10-08 10:51:53来源:
在成长过程中,我是那些更关心你对我的看法而不是我对我的看法的人之一。
由于我专注于周围人对我的看法,这让我感到非常不安。
我非常渴望被喜欢和接受。
“做你自己,说出你的感受,因为介意的人不重要,重要的人不介意”对幸运者来说是个好主意,但对我来说肯定不是。
我确信苏斯博士生活在幻想世界中!
这种社交焦虑也蔓延到了我的工作生活中。我想知道为什么我从来没有真正快乐或成功过。我想知道为什么我不喜欢周围很多人似乎都喜欢的丰富的人际关系。
然后我发现了禅。
我读到禅意为觉知,与实相相处。
我最喜欢禅宗的地方是它非常简单地识别出什么是真实的。不是什么部分或有时是真的,而是什么总是真的。
它没有妥协。
我喜欢那个。我希望这种能力能够识别出什么总是正确的。对我来说,这听起来像是真正的情感自由。
禅一直告诉我真理很简单,简单到常常被喜欢判断、谴责、比较和抗拒的头脑所忽视。
禅意是在现实展开时与现实保持一致,而不是我希望它展开。
确实简单!
我看到我的头脑是多么喜欢把事情复杂化。我看到了我的思想是如何抵制实际发生的事情的。
我很痛苦,压力很大。
我没有看到恐慌与和平之间密不可分的联系——以及如何抵抗一个人永远不会暴露另一个人。
然而,当我开始整合我所学的知识时,我发现当我遇到焦虑症状而不逃避或避免它们时,我的体验也开始改变。
他们不再控制我。
我有了新的生活。
我想要更多。
以下是显着减少或消除了我所经历的焦虑和恐慌的三件事。考虑实施以下措施,看看它是否能给你带来更多的平静。
1.直面你的恐慌和焦虑。
禅本质上是关于我们与某事或某人的关系,这包括不必要的焦虑。它还包括这一刻。事实上,尤其是这一刻,它出现了,而不是我希望它出现的时候。
焦虑和惊恐发作的内在信念是认为它不应该发生。但这从来都不是真的。
再多希望某个特定时刻与现在不同,也无法改变那个时刻。许多人实际上认为这是一个很好的策略,但它很少奏效。
仔细一看,我发现每当我逃避任何东西时,那个东西就会追我。这包括想法和感受。
我发现每当我面对和拥抱任何事物时,它最终都会消失并离开我的经验。我受到鼓舞,因为我知道我正在做一些重要的事情。
我带着新的口头禅四处走动:“我所逃避的必须追我。”
它起到了很好的提醒作用,并且经常让我重新与实际发生的事情保持一致。
无论我遇到什么,每一次都失去了它的力量。抵抗力通常会神奇地消失。这是显而易见的。
我了解到,我要么生活在支配我(以及所有生活)的法律中,要么我可以抵抗它们并受苦。
看到我无法逃避我遇到任何事情的后果,我开始面对我面临的事情。我发现,这种洞察力是和平生活与压力生活之间的区别。
我开始有意识地选择和平。
事实上,任何出现的具有挑战性的情况(或情绪)都希望得到我的关爱。
只有当我避免消极的想法和感受时,压力才会显现。
如果我将温和的意识之光照亮我内心不平静的事物,它必须摆脱隐藏并释放我——因为我遇到了它。
2.让它保持原样。
请注意,您的头脑以其无限的智慧会如何告诉您任何特定的想法、感觉或经验应该或可能与现在不同。
这是真的吗?它永远是真的吗?尽管大脑会尝试使用逻辑和推理,但它永远不会是真的。
事物往往与过去不同,但它们永远不会与现在不同!
这似乎违反直觉,但事实是,如果我们希望在下一刻体验不同的东西,我们必须首先接受我们现在的命运。我们不能指望在抵抗我们当前的情况的同时保持和平。
它不会发生。
禅的本质是与生起的事物共存而不提供任何阻力。这是关于在情感上保持中立,以便我们能够做出适当的反应。
或者,抵抗力是赋予我们不想要的生命的能量。
如果我们只是让我们的焦虑症状保持原样,我们会发现它们不会持续足够长的时间来折磨我们。
通过后退一步(正如他们在禅宗中所说)进入当下,我们发现和平从一开始就从未离开过我们。
看起来就是这样。
当你希望克服它时,让你的焦虑保持现状。
3.对自己富有同情心。
当然,你以前听说过。对自己好一点!滚开!别再自责了!有效转变的关键——化恐慌为平静——是停止自责,让自己成为生命中最重要的人。
你不会以善意和同情来对待真正需要支持的人吗?
你为什么不一样?
佛陀谈论最多的精神品质也许是慈悲,不仅对自己如此,对他人也是如此。同情心是伟大的中和剂,可以化解旧伤和新伤。
事实是,您不应为自己的焦虑负责,但这并不意味着您无需为此负责。
你并不“疯狂”或“软弱”——你也同样值得一个人去体验它。你的头脑可能会告诉你不同,甚至听起来很有说服力,但这是真的吗?
不,不是。一点儿都没有。
工作与自己,而不是针对自己,如果你真的希望你的恐慌转变为和平。这完全取决于您与当前状况的关系。自我谴责只会让你得到更多你不想要的东西。
事实是,你比任何出现的思想或感觉都重要。你内在有一种将你的恐慌转化为平静的力量。
正如佛陀所说:“做自己的光。”
超越任何事物从不涉及拒绝,但总是涉及接受。
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