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如何用5个词治愈您与身体的关系

导读 我在那里,正在阅读另一本减肥书。那是 2013 年的春天。我经常早上 5 点在客厅里做剧烈运动。然后我会在当天晚些时候去教团体健身课。
音频解说

我在那里,正在阅读另一本减肥书。

那是 2013 年的春天。我经常早上 5 点在客厅里做剧烈运动。然后我会在当天晚些时候去教团体健身课。到那时,我已经尝试了各种饮食。事实上,我已经数不清了。

当我坐在最新一本书前,寻找最终给我答案的人时,话语开始变得模糊。

我以为,“目前已经有比这更给它。必须有一种方式让我的身体感觉良好,这不仅仅涉及我如何锻炼或我放入嘴里的东西。”

男孩,我是对的。

通常,当我们想到减肥时,我们会想到诸如“饮食”、“锻炼”、“绿叶蔬菜”或“高强度间歇训练”之类的词。

这些话很好,但它们暗示减肥是由外而内的。随着肥胖症的持续增加,这种心态似乎并不奏效。

如果我们把减肥颠倒过来并开始从内部治愈自己会怎样?

我们身体的自然默认设置是健康。

如果我们照顾好我们的情绪体,那么我们的身体自然会开始照顾自己。

尝试使用这五个治愈词。

1.够了

……如“我够了”。

我意识到我一直在寻找自己以外的东西(例如新的饮食或不同的锻炼)来帮助我实现目标。一路上,我相信“当我减掉五(或十五)磅时我会很高兴”的故事。

但我的灵魂听到的信息是“我不像现在这样好”。

我们内心都有某种版本的“我还不够”。

我们中的一些人从社会和不可能的理想的喷枪形象中汲取了它。我们中的一些人以更敏锐的方式了解到它,以来自家人或朋友的伤害性评论的形式。

我还记得当我的(男)大学足球教练暗示我体重增加时,他说:“天哪,那些短裤看起来比以前更紧了。” 自然,这完全在我的队友和朋友的耳中。

当我们不断地告诉自己,“当我减掉 15 磅时我会很高兴”,我们就会把自己放在努力达到“足够”的跑步机上。问题是我们永远不会“到达”。”

感觉“不够”的感觉很糟糕。

所以我们转向食物来帮助我们感觉更好。然而,我们转向的食物最终让我们对自己的感觉比我们逃避的负面情绪更糟糕。这是一个螺旋式下降。

这里有一个秘密:天平上没有任何数字能让你足够。

因为你的内心已经足够了。就像多萝西和她的红宝石拖鞋一样,你现在有能力“足够”访问。

你是宇宙的创造物。在宇宙眼中,你无能为力使你错或对,因为你已经完整了。

(PS:我已经了解到,感觉足够需要每天——有时是时时刻刻——个人提醒。这是一个过程。练习会变得更容易。我保证。)

2. 投降

我的意思不是屈服于欲望。我的意思是屈服于产生渴望的感觉。

与其逃避我们的感受,不如和他们一起坐一分钟呢?他们会告诉我们什么?

上周我开车去咖啡店写一些东西。在路上,我发现自己幻想着我通常会错过的糕点和甜食。当我到达停车场时,我坐了一会儿,检查了我的感受。我意识到我不饿,所以不是这样。

没过多久我就意识到我正在思考我最近与一位家庭成员发生的争吵的想法。我的意识说:“我现在应该结束了。” 但我不是。所以我花了一点时间来真正理清我的感受(愤怒、伤害、羞耻)。

奇迹般地,我对糖的渴望消失了。

也许我们对巧克力的强烈渴望是身体表达孤独的方式。也许伸手去拿那杯酒是一种麻木焦虑的方法。

这些食物真的能满足隐藏在渴望之下的感受吗?

什么才能真正满足这些感受?

在她的《意志力本能》一书中,Kelly McGonigal 博士指出,舒缓情绪的最佳活动是冥想、祈祷、散步、与朋友交谈、写日记和休息。那天在车里,我练习了“敲击”,或者说情绪释放技巧,真的很有帮助。

3. 信任

相信我们的身体可能是一件可怕的事情。多年来,我们一直忽视身体向我们发送的信息,以至于我们真的不知道如何倾听它们。我们都吃饱了,因为我们的大脑仍然很饿。

我们需要一个好的身心翻译器。

我一直在尝试(失败,再尝试)调整我的身体感觉,而不是我的想法。我真的想“吃完我的盘子”,还是我真的已经感觉有点饱了?

就像学习弹钢琴或任何其他技能一样,这需要时间和耐心的练习。我发现很多时候,我的身体比我的大脑更聪明、更直观。

4. 同情

有多少次我在吃完披萨之后第二天早上醒来并想,“我为什么又这样做了?”

我们打败了自己,因为我们认为这会激励我们变得更好。

但它不起作用。

事实上,研究表明,消极的自我思想会导致冷漠和抑郁,而不是动机。

关键是要轻一点。我没有反复对自己说可怕的事情,而是了解到更成功的方法是思考,“好吧,披萨不是一个很好的选择。但有时每个人都会滑倒。我怎么能从中吸取教训?”

一项研究发现,节食者在节食后练习自我宽恕时不太可能暴饮暴食。

我们都是不完美的人。原谅自己是自我破坏的解毒剂。

5. 感恩

没有人的身体是完美的。不是我的,也不是你的。

另一方面,你在地球上曾经拥有的每一次积极体验都是由你的身体以某种方式带给你的。

这是我喜欢的身体欣赏练习:

想想你的五种感官。记住它们的一个好方法是三个 S 和两个 T:视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。

想一想您今天对五种感官中的每一种都经历过的一件好事。

视线:我女儿的微笑

声音:穿过树林的风

气味:咖啡

味道:哦,我多么喜欢早餐!

触摸:我枕头的柔软度

有很多方法可以感谢您的身体,即使它并不完美。

据记载,每天练习感恩的人睡得更好,甚至锻炼得更多!

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