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我如何克服童年的情感忽视并学会满足我的需求

导读 你的感觉是有道理的,在我们的一次课程中,我的生活教练说,因为我们正在解决我和父母之间的一个问题。我不得不做双重拍摄。我的感觉有效吗
音频解说

你的感觉是有道理的,”在我们的一次课程中,我的生活教练说,因为我们正在解决我和父母之间的一个问题。

我不得不做双重拍摄。我的感觉有效吗?她真的接受他们本来的样子吗?

最终,我开始明白了:我的父母从未证实过我的感受。今年早些时候这个突然的启示让我陷入了人生的黑暗时期。

在我成长的过程中,我的父母批评我“过于情绪化”和“过于敏感”,我从未觉得他们真正接受了我。

我全家都回避表达情绪,所以我也学会了不表达或谈论我的情绪。我在恋爱关系中感到深深的脱节,常常不想依赖他人的帮助。我的生活中感觉有些东西完全不正常,但我就是无法确定是什么。

直到我做了更多的研究并遇到了 Jonice Webb 博士创造的“童年情感忽视”这个词,我才开始完全了解我的处境。

童年情感忽视(CEN)是指父母未能回应孩子的情感需求。

Jonice 博士解释说,CEN 是一种疏忽行为——或者说是一种沉默、缺失和不可见的行为——在儿童成长的背景下发生。事实上,大多数父母都是善意的,经常满足孩子的物质需求,但在情感上却得不到,因为他们自己被忽视了——从而导致无法表达情绪或无法回应孩子的感受的循环。

那么你怎么知道你是否经历过CEN?在 Jonice 博士的CEN 问卷中,她提出了以下问题:

你有时会觉得自己不属于你的家人和朋友吗?

你很难知道自己的感受吗?

您是否难以确定自己的优势和劣势?

你有时会感到内心空虚吗?

你有朋友或家人抱怨你冷漠或疏远吗?

您回答“是”的问题越多,您在生活的这些方面受到 CEN 影响的可能性就越大。

在接受了 CEN 问卷并阅读了更多相关内容后,我意识到它完美地描述了我的情况。

虽然我的亚洲背景通常以不善于表达而闻名,但我不想过着与自己和情绪完全脱节的生活。但是很长一段时间我都无法改变这一点。我从头到尾陷入焦虑和沮丧,才找到勇气将自己从那个众所周知的黑洞中挖出来并反击。

我开始寻求咨询并得到更多的认可,即我的感受和情绪应该被无条件地接受,并且可以向他人表达它们。通过角色扮演练习,我学会了如何正确地表达我的感受,而不为拥有它们而感到羞耻。

这继续强化了我的新信念:我的感受是有效和重要的,我也是。

当我经历这个内心的发现时,我学到了一些其他的东西,这些东西帮助我从 CEN 的影响中恢复过来。

1. 我应该得到自我宽恕和自我同情。

由于受 CEN 影响的儿童和成人经常因自己的感受而感到羞耻,因此学习如何自我安慰并培养对自己的同情心很重要。

当我经历抑郁症时,我意识到我正在通过对我父母的想法感到羞耻和内疚来延续同样的行为。我也一直责怪自己造成了自己的痛苦。

注意到这些消极的思维模式并有意识地用更积极的思维模式代替它们需要很多意识。现在,我选择在我挣扎的时候善待自己。我以我希望我父母曾经做过的方式来证实我自己的感受。

2. 我的需求很重要。

除了接受我的情感需求之外,我意识到我的所有需求——身体、心理和精神——都很重要。为了确保我能更好地尊重他们,我列出了我的各种需求,现在将其作为如何有意识地生活的指南。

当我需要为自己挺身而出而不是躲避或逃避困难时,我还学会了如何有效地沟通。我了解到情绪没有好坏之分;它们只是在我日常生活中通知我的信息。

例如,我不需要因为生气而感到内疚。愤怒只是表明我需要解决某些问题,例如违反边界或沟通不畅。

3. 把我的需求放在第一位是可以的。

如果你的父母在你年轻的时候忽视了你的需求,你可能会认为他们不是最重要的。就我而言,这需要大量的重新学习,而且我经常不得不停下来问问自己,在人际关系或工作环境中,我是不是把自己放在第一位?

我必须小心,不要因为同意义务而牺牲自己,因为这会导致怨恨,而且往往会导致被动攻击行为。我必须认真考虑我是否真的对某事说“是”,因为我想这样做,或者只是因为我想取悦他人而同意。

4. 我需要定期调整自己的情绪。

我每天都进行简单的身体扫描练习,以帮助我了解自己的感受。我倾听自己的身体,如果出现任何情绪或紧张情绪,我会写下来,调查这到底意味着什么,看看我是否能找到满足自己情绪需求的方法。

例如,如果我感到悲伤或生气,我会问自己:我自己如何处理这些情绪?我需要接受、更改或解决什么问题?在某种程度上,这就像自己动手养育孩子一样。

慢慢但肯定地,通过上述练习和咨询,我更加意识到自己的需求和情绪。我开始感觉自己与自己的联系更加紧密,我也向其他人敞开了心扉。我现在感觉更自由,更能接受自己和我的情绪,我发现与他人相处更容易。

通常,对于那些受到童年情感忽视影响的人来说,最大的挑战是认识到他们已经受到了影响,因为许多人甚至不知道他们的童年是如何影响他们的。

当您对自己的情况有更多的了解时,您可以轻松地实施上述提示并从专业人士那里获得帮助,以学习如何重新为人父母,并确保您不会与自己的孩子一起延续这种不健康的循环。

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