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如何走出戏剧三角找到真正的平静

音频解说

你沉迷于戏剧吗?我是,但我不知道。我以为我只是在回应生活,回应正在发生的事情。我真的不认为我有选择!戏剧三角是如此普遍,也可以如此微妙,以至于看起来很正常。但事实并非如此,我发现有一种更理智的生活方式。

Stephen Karpman 博士在 1960 年代首次描述了戏剧三角。

这三个角色——受害者、救援者和迫害者——都非常流畅,可以很容易地相互转换。我们都有一个最喜欢的角色(通​​常是我们在童年时期最常扮演的角色),但根据情况,我们中的大多数人都非常擅长这三个角色。

我个人最喜欢的是 Rescuer,虽然我不时也做一个非常可信的 Victim。我是我原籍家庭的救援人员(中间的孩子经常是)。当其他人向我寻求帮助或依赖我来处理事情时,我感到有道德、强大和必要。

但总有坏处。作为一个永久的救援者导致了长期的压力,因为我一直在监视其他人的表现,并且永远无法满足我自己的需求。

那是我滑入受害者角色的时候:我会为自己感到难过,因为似乎没有人欣赏我为照顾他们而付出的努力。这让我感到愤怒和怨恨,在我意识到之前,我发现自己会和丈夫吵架,或者对某个不知情的职员发火。(是的,有迫害者。)

看看戏剧如何从角色到角色循环?他们都有自己的回报。成为受害者的感觉真好,至少有一段时间是这样。我们得到了很多关注。我们不需要为我们的行为及其后果承担责任,因为我们总能找到其他人来为他们负责。通常人们会帮助我们(那些善良的救援人员)。

成为迫害者会让人感觉很强大,尤其是对于那些从未学会直接要求满足自己需求的技能的人。我们开始“发泄”。我们甚至可能会坚持一段时间——但代价是什么?

这是一种令人筋疲力尽的生活方式。所有的角色都是由焦虑和我们在生活中学会“控制”它的方式驱动的。戏剧让我们全神贯注,让我们与他人(不健康地)纠缠在一起,但它几乎没有留下真正的平静和快乐的空间。根本没有形成真正健康关系的空间。

但是,当我们认识的几乎每个人都还在玩游戏时,我们如何摆脱戏剧三角?

第一步很简单,就是要了解游戏、它的运作方式以及您最常扮演的角色。你小时候扮演什么角色?你能确定你家里其他人扮演的角色吗?他们还在玩吗?

拯救者的角色可能是最容易承认的,因为它表面上听起来确实值得称赞或高尚。然而,这不是真正的慈善事业——它实际上是关于控制和参与别人的事业,从而忽视了你自己的事业。

另一方面,如果你习惯于成为受害者,你会发现自己经常在寻找自己以外的人或事来责备。(事实上​​,所有角色的特点是你的注意力通常向外。)

最后,虽然没有人喜欢承认自己是迫害者,但如果当事情出错时愤怒是你的首选情绪,那么你可能正在扮演那个角色。实际上,愤怒只是掩盖潜在恐惧、羞耻和无能为力的面具。可悲的是,成年迫害者往往在孩提时代成为受害者。在戏剧三角中,没有好人和坏人——每个人都输了。

一旦你意识到你的模式,就更容易识别游戏,并最终走出游戏。既然戏剧三角就是在别人的事情上做事,走出它就需要你坚定地做自己的事!

帮助我解决这个问题的是一个我称之为“诚信区”的概念。想象自己周围有一个圆圈;这代表您的业务(您的真正责任)。在诚信区,您有责任对自己和他人保持 100% 的诚实。这意味着承认并尊重您自己的感受和需求,并允许其他人对他们的感受和需求负责。

这也意味着对自己的行为及其后果负责,并让其他人也这样做。这可能需要对自己和他人进行一些“严厉的爱”。你可能暂时不是舞会上最受欢迎的人。相互依赖(本质上是戏剧三角所描述的)是一个系统。它需要多个玩家才能运作,因此当您选择退出时,人们可能会感到不安。事实上,你可以指望它。

在我自己的退出阶段,我会经常发现自己陷入了旧的动态中,但是当这种情况发生时,发现并使用“诚信区域”概念将自己拉回自己的业务变得越来越容易。

最近,我妈妈让我帮忙平息一些兄弟姐妹之间的争吵——这正是我一生所做的事情。即使在说是的时候,我也突然停下来想,“这真的是我的事吗?我真的需要承担这个吗?” 然后礼貌地拒绝了。

一开始并不总是很容易认出你在做谁的生意,尤其是当它涉及到你的原生家庭时。毕竟,这些人教会了你关于三角戏剧的大部分知识!

对我来说,当那些救援者的冲动开始出现时,我会感到一种非常熟悉的责任感和内疚感,这促使我退后更仔细地观察情况。我需要练习才能听到并相信这些感觉,但现在它们很容易被发现。

诚信区,当我设法留在那里时,感觉非常好。我仍然关心人,在感觉合适时提供帮助,但我不再觉得有义务去救援。这意味着我最终不会感到受害,或作为回报而愤恨地迫害他人。从长远来看,这对每个参与者都好得多。

我的生活现在少了很多戏剧性,这是真的。有时,当人们在周五晚上的欢乐时光交易战争故事时,您可能会错过这一点。相反,您将拥有真正的安心、更健康的关系以及对留在您的诚信区域的热情上瘾。这是值得的权衡。

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