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如何通过解读你的情绪来缓解你的痛苦和困惑

导读 像我们西方文化中的大多数人一样,我没有学会阅读成长过程中的情感语言。我不知道我们的情绪是关于我们自己、我们的关系以及我们在我们周围

像我们西方文化中的大多数人一样,我没有学会阅读成长过程中的情感语言。我不知道我们的情绪是关于我们自己、我们的关系以及我们在我们周围世界中的经历的有目的的信息。它们实际上传达了关于做什么的信息——采取什么行动来满足我们对安全、平衡和满足的需求。

像所有人一样,我的父母是他们这一代人和家庭动态的产物。他们的童年都是由情感剥夺和创伤组成的。

像所有人类一样,他们竭尽全力生存。

他们无法忍受自己所承受的跨代创伤,导致他们每个周末都通过聚会和喝酒来麻痹自己,以避免痛苦。在八十年代,这导致几乎依靠附近的任何孩子来照顾我和我的兄弟。我七岁时,其中一名保姆对我进行了性侵犯。

我没有任何技巧来处理我在这次和其他生活经历中的所有感受。像所有孩子一样,我很自然地、无意识地适应了我的环境。

像许多虐待的受害者一样,我试图麻木而不是感觉。我从 14 岁开始尝试药物,并没有意识到我会被青少年做同样的事情所吸引,因为我们都在尝试自我治疗——以应对。当我没有药物来帮助我摆脱困境时,我就吃了。并为此吃了又吃又恨自己。

当然,不舒服的感觉只会被暂时麻醉,不可避免地会以同等或更大的强度再次出现。我感觉自己就像一个敞开的漏斗,我所体验到的任何安慰、满足或平静都被吸入其中,让我再次面临我的脆弱,就像我无法撼动的乌云,带来了我无法承受的更多痛苦。

男朋友的爱和关怀的幻觉成为另一种减少内心阴影和分散负面情绪的方式。

忽视和试图避免我的感受的历史意味着我也听不到他们告诉我“这段关系不好!”的信息。我听到内心低声说“离开这个混蛋”,但我呆得太久了,不相信或不相信我的感受很重要。

我早先遭受的虐待和未解决的创伤侵蚀了我的自我价值感。在不知道如何解读我的情绪暗示的情况下,我不重要、不值得保护的内在信念是我采取行动的依据。

虽然我不顾一切地只想感觉更好,但由于这些无意识的信念和与情绪的脱节,我做出的选择让我感觉越来越糟,从一个总是伴随着我的黑暗阴影中逃跑,只是暂时的缓解。

对许多人来说,改变我的生活轨迹需要一定程度的痛苦和绝望,我再也无法忍受。

我用来麻痹自己的方法已经失去了麻痹疼痛的效果。男友对我的情感虐待让我陷入黑暗的恍惚状态,离自己很远,“洗脑”是我想到的最接近的描述。

在我终于听到内心的低语之前,我经历了黑暗的深度——我内心的某物或某人说“够了”的声音。我从恍惚中醒来,离开了我所处的功能失调的社区。但仍有一片乌云跟着我。

我为保持健康做出了许多稳定的积极改变。我切断了毒素——物质和关系。我回到学校并定期锻炼(感觉更好,而不仅仅是看起来更好)。

我学会了正念,并开始每天冥想。我吃了更健康的食物,慢慢地、稳步地开始像对待自己的密友一样对待自己。乌云虽然变小了,而且随着光线的中断,继续跟着我。

我被研究生院录取成为一名治疗师,我遇到了我的灵魂伴侣,但我仍然不明白自己的情绪。

坐在培训课程中,向其开发者 Leslie Greenberg 博士学习以情绪为中心的疗法时,突然出现了这一刻。我一直没有找到的那块缺失的拼图终于落地了。

格林伯格博士教导说,情绪实际上是有目的的、重要的和有意义的信息。像数据一样,在理解和翻译后,情感可以帮助我们与我们的需求和价值观联系起来。它们是通往我们生活中寻找意义和幸福之路的线索。

我一生都在逃避、压抑和将感觉视为最大的麻烦——试图关闭和摆脱的东西。得知它们实际上是有目的的、自然的和明智的——它们存在是有原因的,这震惊了我的世界!

“怎么现在大家都不慌了?” 我想知道。

这种知识怎么不是无处不在,在每所学校,所以我们都可以学习处理我们的情绪的技能,而不是受那么多苦?为什么关于情绪的知识如此深奥?

顿悟之后,我成为了一名虔诚的以情感为中心的治疗师,接受了临床医生的培训,并在格林伯格博士作为他的学生和客户的帮助下找到了真正的治疗方法。通过学习如何处理我深深压抑的情绪并解决过去未完成的事情,我终于摆脱了悬而未决的乌云。

改变我与情绪的关系是让我完全康复的缺失部分。学会与我的情绪共处,调查它们并处理它们就像放开这些年来束缚在我身上的 100 磅重的链子。

我感到自由和有力量,知道我不再需要逃避自己。我可以破译我情绪的内在感觉,并实际使用它们来摆脱生活中我想要和需要的和平与幸福。

在过去的十年里,我已经教过数百人,他们也可以通过以不同的方式处理自己的情绪,以正念和慈悲,以及通过处理被储存为个人阴影的未解决情绪来缓解痛苦和困惑。

以下是我对情绪知识的简要概述,以及一些可以帮助您转变与情绪的关系和体验的实践。

不同类型的情绪

所有的情绪都不是平等的。有不同类型的情绪——一些是健康和有益的,而另一些与社会条件相关并从负面经历中内化的则不太健康。更复杂的是,情感表达也可以用作尝试满足我们需求的工具。

了解不同类型的情绪是能够解读我们可能感受到的情绪类型的重要第一步。

1. 核心情绪

核心情绪是智力的源泉,与我们息息相关,从两个月大的时候就可以使用。这些情绪告诉我们要获得更多的东西,要避免的东西,以及我们与世界上其他人的关系状态。

例如,当我们被侵犯或越过边界时,核心愤怒会通知我们。悲伤是我们在失去任何损失时都会感受到的核心情绪,而恐惧是一种根深蒂固的求生情绪,当我们的安全受到威胁时,它会让我们知道。

核心情绪告诉我们要采取什么行动(例如,核心愤怒需要自信的授权行动,悲伤通常需要接受和安慰,而恐惧会告诉我们逃离安全)。

如果他们的反应很好(被认为是有效的,没有额外的判断或抵抗),他们会很快离开身体。

但如果核心情绪在童年时期没有被他人很好地回应,特别是如果有创伤,这些情绪就会以一种扭曲和消极的方式被烙印。

在这种情况下,人们往往会陷入痛苦的情绪中,这种情绪会在导致他们的情况发生后持续很长时间——有时会持续数年(例如,羞耻感、破坏性的愤怒和未解决的悲伤)。

对我来说,羞辱和不配的感觉是虐待的结果。这些核心情绪(包括思想和信念)需要被体验和激活,以便获得适应性和健康的情绪来帮助治愈,例如核心愤怒和自我同情。

2. 次要情绪

次要情绪掩盖了核心情绪。它们受到我们对情绪的判断的影响。它们包括来自文化的关于什么是允许的内化信息(例如,“男孩不哭”)。它们也可以是一种自我保护或防御模式(例如,害怕自己的愤怒或为自己的恐惧感到羞耻)。

这些是由思想产生的感觉。例如,如果你对自己有消极的想法,这会引发一种消极的感觉,反过来又会引发另一种消极的想法,你就陷入了消极的沉思循环。

3. 工具性情绪

这是小孩子尝试的一种情绪,看看他们是否可以通过表达情绪来满足他们的需求,就像当妈妈对第二块饼干说“不”时哭泣的小孩(即“鳄鱼眼泪”)。

如果妈妈让步并给孩子第二块饼干,孩子就会知道通过使用某些情感表达,可以得到想要的东西。这强化了工具性情绪的使用,它基本上是表达某些情绪来操纵他人以满足自己的需求。

例如,愤怒也可以起到一定的作用,就像人们在家庭成员周围踩着蛋壳并屈服于他们的要求以避免愤怒的后果。在这里,愤怒不是主要的,而是工具性的,正如您想象的那样,对所有参与者来说都是一个大问题。

帮助你更好地感受的实践

虽然这可能需要一些时间,但遵循这些步骤是改变您与情绪的关系的良好开端,并通过了解情绪来帮助您感觉更好。

1. 冥想

练习正念冥想或瑜伽,以帮助建立保持身体状态的能力。正念冥想已被证明有助于扩大您的“宽容之窗”,这是指与您的所有感官体验(包括不舒服的情绪)相处的能力。

2. 心态

将好奇和关心的态度带入你内心的情感世界将帮助你开始与你的情感建立联系。调查和挑战任何内化的神话/信念,即情绪(即眼泪)是弱点。明白你的情绪不是你自己——它们是所有人类天生就有的能量、感觉和体验。他们没有定义你。

3. 自我反省

学会暂停并深入调查你的情绪对于了解你正在经历的情绪类型至关重要。

问问自己:我的感受是什么?我可以用它足够长的时间看看下面是否有东西吗?看看你能不能说出你的感受。如果您不确定,也可以猜测。(“这是悲伤吗?恐惧?愤怒? ”)

如果您感到负面情绪,例如羞耻,请质疑伴随它的想法的真实性,以帮助深入了解核心情绪。例如,如果想法是“我什么都做不好”,您可能会问自己,“这是真的吗?” 然后问,“我从哪里得知自己不够好?”

写下你被教导的信息以及从谁那里学到的。你可能会看到你是从某个地方学到的。

请记住,仅仅因为感觉真实,并不意味着它是真实的。它很可能是童年时期痛苦的学习或生活中的负面或创伤经历带来的那些扭曲的、消极的、不健康的情绪之一。

认识到我们对工具性情绪的使用对于检查自己很重要。如果您使用情绪表达来让另一个人以某种方式做出反应,请选择更真实地表达您的情绪。调查你真正想要的是什么,并直接与你生活中的人谈谈你的真实感受和需要。

有意识地观察和反思我的情绪的做法让我了解自己,了解我的感受和需求,并最终看到我不是我的情绪。它们是重要的信息,但它们不会被卡住,也不会定义我。这感觉非常有帮助和自由。

4. 表达你的情绪

日记/写作/绘画/创作开始以某种方式连接和表达你的内心感受。

5. 自我同情

有时,与我们的情绪保持一致是很困难的。有时我们会关闭或关闭我们的情绪,特别是在创伤的情况下,这可能是适应性的。对我们的困难情绪采取关怀和友好的态度至关重要。

不知道我们的感受,或者感受除了快乐之外的其他东西,需要不加评判地持有。

当我们努力学习我们的情绪语言并通过理解与自己联系时,它有助于以善良、耐心和同情心来对待我们的经历。我们都是有感情的人,在我们的生活中,我们有时都会受苦。提醒自己这一点对于治愈和更好地感受至关重要。

你会发现练习这些步骤会改变你的感受体验。随着时间的推移,你会发现许多情绪在出现并且没有被评判时会自然消散,而不会激活头脑中的故事或创造戏剧或痛苦的叙述。

当我们调查对我们具有更深层意义并与重要问题相关的更强烈的情绪时,我们可以好奇和开放地接近它们,能够识别它们的内在信息并倾听它们的召唤,以与我们内心的最需要和欲望联系起来。我们可以与真实的自我联系。

更好地感受完全改变了我的生活。回想起当时我无法忍受自己的任何感觉,沉浸在我无法感受的任何事物中的时代,就好像我是一个完全不同的人。万世远离我的真实自我。

当然,我还是我。不同的是,我了解到我的情绪是生活中智力的重要来源。我学会了如何阅读我的情绪信息并使用它们与自己联系,这最终引导我追求我的梦想和我的目标。我意识到这是帮助其他人做同样的事情。

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