水果糖分排行榜（常见水果含糖量排行是什么）

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1、 含糖量在4%-7%的水果：西瓜、草莓、甜瓜等。

2、 含糖量在8%-10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

3、 含糖量9%-13%的水果：苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

4、 含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

5、 糖尿病患者选择水果主要是根据水果的含糖量和淀粉含量，以及各种水果的升糖指数。

6、 推荐：每100g水果含糖量小于10g的水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃、梅、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。这种水果每100克可以提供20-40大卡的能量。

7、 精挑细选：每100g水果含糖量在11-20g的水果，包括香蕉、石榴、瓜、橙、苹果、梨、荔枝、芒果等。这种水果每100克能提供50-90千卡的能量。

8、 不适宜：每100g水果中含糖量高于20g的水果，包括红枣、红果，特别是干果如干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、蜜饯等应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等。也不适合食用。这种水果每100克提供超过100千卡的能量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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