您现在的位置是:首页 > 情感口述 > 正文
马拉松训练方法和技巧(马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍)
发布时间:2023-04-04 19:54:03来源:
导读 欢迎观看本篇文章,小勉来为大家解答以上问题。马拉松训练方法和技巧,马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍很多人还不知道,现在让我们一起
欢迎观看本篇文章,小勉来为大家解答以上问题。马拉松训练方法和技巧,马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 保持大部分训练放松。所谓轻松跑,就是跑步过程中不能喘气,要能流畅地说出完整的话。许多跑步者不自觉地失去了对速度的控制。轻松跑可以减轻身体负担,延缓疲劳,跑更长的距离,同时降低受伤的风险。轻松跑步可以锻炼跑步者的有氧系统,为身体持续提供氧气。
2、 速度训练不容忽视。虽然马拉松训练大部分时间都很轻松,但是我们也不能忽视速度的提高。速度训练有利于改善跑姿,帮助跑者增加最大摄氧量,对跑者在比赛中的最后冲刺有很大帮助。
3、 专项力量训练。跑步是单腿运动,一次只能迈一条腿,所以跑步者需要在平时加强单腿的力量训练。单腿硬拉、弓步、单腿深蹲等。可以增强双腿的稳定性。
4、 提前预习。经过一段时间的训练,跑步者可以预演比赛。在与比赛地形相似的路段,起跑时间与比赛时间相同,从赛前准备到起跑,再到中途补给,直到跑完最后冲刺和体能恢复,再次完成彩排。彩排距离不需要和马拉松一样长,应该在30公里左右。
5、 最后三周的训练逐渐减少。倒数第四周通常是整个训练周期中训练量最大的一周,倒数第三周需要减少20-25%的训练量。本周长跑距离保持在20-22km。
6、 倒数第二周的训练量应保持在训练量最高的一周的一半至三分之二,长跑距离可达12-16公里。最后一周以休息为主,每周至少8小时睡眠。长跑训练的距离不超过6公里。比赛前三天可以轻松跑3-5公里,倒数第二天休息。你可以在比赛前一天轻松跑步,放松神经,为比赛做好准备。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
标签:
猜你喜欢
最新文章
- #警方通报昆明长水机场出境被坑钱# 到底什么情况嘞
- 四川户籍和身份证业务暂停办理 到底什么情况嘞
- #哀牢山调查人员回应苗疆陈朵朵道歉# 到底什么情况嘞
- #媒体透露足协最终选择为国足包机# 到底什么情况嘞
- 香糯桂花米藕! 到底什么情况嘞
- #五大券商致信新股民# 到底什么情况嘞
- #求职不成还要贷款培训#? 到底什么情况嘞
- 致敬!#52人上榜2024第三季度见义勇为勇士榜# 到底什么情况嘞
- 祝贺! #国乒女团晋级亚锦赛决赛# 到底什么情况嘞
- 震撼! #复兴号穿越金色稻田丰景如画# 到底什么情况嘞
- 女生开农机帮隔壁村大爷收玉米 到底什么情况嘞
- 快速穿针小妙招 到底什么情况嘞
- 天鹅从动物园“出逃”落在机动车道被民警请回去“上班”
- 奇瑞等成立瑞卓创投合伙企业 出资额18.5亿
- 零跑汽车成立内外饰系统公司 注册资本1亿
- A股巨震回调!沪指跌5.3%创业板指跌7.29%北证50指数跌7.26%超5000股下跌半日成交19606亿缩量5420 到底什么情况嘞
- #老人遇电诈50万差点没了# 到底什么情况嘞
- 摩托车闯卡上高速被扔锥桶高速方 到底什么情况嘞
- 2024金投赏芒果专场 到底什么情况嘞
- 狂奔的牛终于迎来回头!A股巨震回调近1300股跌超10%招保万金全跌停!东方财富半日成交突破600亿 到底什么情况嘞
- 直播|#直击A股今日走势# 到底什么情况嘞
- 锦绣安宁花絮 到底什么情况嘞
- 锦绣安宁宜往情慎情感特辑 到底什么情况嘞
- 我国正编纂一套字数超10亿的书 到底什么情况嘞