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如何维持健康的关系

导读 心理学家约翰·戈特曼 (John Gottman) 研究了 40 多年的数千对夫妇来回答这个问题。1986年,他和合伙人成立了爱情实验室,在那里他们

心理学家约翰·戈特曼 (John Gottman) 研究了 40 多年的数千对夫妇来回答这个问题。1986年,他和合伙人成立了“爱情实验室”,在那里他们带来了新婚夫妇并观看他们互动。爱实验室的研究人员将这对夫妇连接到电极上,并测量他们的心率、血流量,以及他们在询问有关他们关系的问题时产生的汗水量。

戈特曼在整理了几年的数据后发现,夫妻有两种:高手和灾难。结婚六年或更长时间后,大师们仍然在一起并幸福。灾难要么分裂,要么在他们的关系中不愉快。

是什么让这两个群体与众不同?尽管表面看起来很平静,但灾难夫妇在讨论他们的关系时会产生强烈的生理反应。他们的心率越高,产生的汗水和血流越多,他们的关系就越快破裂。

导致这些生理反应的是夫妻为彼此创造的环境。甚至在谈及他们关系的小细节时,灾难夫妇也准备攻击或被攻击。他们的互动充满敌意和侵略性。同时,大师们在测试过程中的生理反应较低。他们的环境是一种信任和亲密的环境,这让他们在彼此面前感到平静和联系。

戈特曼发现,夫妻对彼此寻求关注的反应方式可以决定他们创造什么样的环境。例如,视频游戏爱好者的妻子可能会通过评论令她兴奋的游戏来寻求丈夫的关注或支持。丈夫有两种选择:要么解雇她,要么与她订婚。解雇可以像分心的“太好了,宝贝”一样小,也可以像对视频游戏浪费时间的贬低评论一样激进。但如果他表现出兴趣来吸引她——“哦,我记得你跟我说过这个游戏。那是你与邪恶巨魔战斗的地方吗?”——他正在满足她的情感需求。

在一起的伴侣比那些分手的伴侣更频繁地参与到他们重要的其他人的努力中——大师们有 87% 的时间参与,而灾难只有 33% 的时间这样做。本质上,对彼此表现出更多善意和支持的夫妻——无论是顺境还是逆境——最终会建立更幸福、更持久的关系。

例如,如果丈夫在工作中获得晋升,积极的、建设性的回应将是热情地祝贺他,然后提出问题以表现出兴趣。“一个说‘恭喜你的伙伴!太棒了!这是怎么发生的?” 表现出善意,有助于建立持久关系的支柱。一个抱怨“太好了,现在你离家更远了”的伴侣会产生相反的效果——贬低她丈夫的好消息并批评他的行为。

在您选择潜在合作伙伴时,请注意这些迹象。他是否会积极回应你的兴趣,即使他没有分享这些兴趣,还是倾向于不理会你?她是否对你的意图做出负面假设(例如,她是否假设你在晚餐时手机关机时收到了另一个约会对象的短信),或者她是否认为你的大部分行为都是善意的?在一段关系中表现出善意和支持的人不仅会让你在现在安心,他们也可能是通往长期幸福未来的关键。

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