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帮助应对关系焦虑的6种技巧

音频解说

现在您知道什么是关系焦虑以及它可能是什么样子,这里有一些可操作的步骤来应对这些不舒服和消耗性的想法。

1. 沟通

沟通是复杂的,尤其是那些受关系焦虑影响的人。很多时候,有焦虑症的人很难表达自己的感受,并且可能会感到被误解。即使回避需要解决焦虑的情况似乎更容易,但重要的是不要将他人推开或竖起墙壁。你必须对自己和你的伴侣诚实,不要关闭。

如果你这样做了,让你的伴侣知道他们感受到的距离是由于焦虑而不是因为他们。如果您需要空间,请进行沟通,并在您准备好交谈时让他们知道。当然,请您的伴侣进行回复,并承认他们的挣扎。

2. 自我发现

即使我们努力做到最好并发挥我们的全部潜力,我们并不总是在那里。事实上,我们很少这样做。你的潜力是你不断努力的东西。这是一个过程,而不是一个目的地。记住这一点,承认你无法以最好的状态开始每段关系。同时,不要寻找伴侣,希望他们能填补你生活中的温柔。

自我发现很重要,因为它让我们能够有意识地倾听自己内心发生的事情,以便接受真实的自己。建立对自己的信心是克服焦虑的好方法。

自我发现的过程可能很漫长。如果您不确定从哪里开始,几个步骤包括写下您的才能并承认您的独特性,寻找一个支持伙伴来帮助您完成这一旅程,并设想您未来的自己,同时包括您的所有抱负和目标。

3. 治疗

如果您正在努力发现或接受自己,寻求个人或团体治疗是开始寻求理解的好方法。与辅导员交谈可以帮助您以不同于与您可以信任的人交谈的方式检查您的困难和缺点。治疗不仅可以帮助您解决问题,还可以为您提供处理未来问题的工具。与辅导员交流您的感受可以重塑您的应对机制,并在您的日常生活中带来更好的情绪健康。

4. 改变你的内心对话

我们选择关注的东西塑造了我们的心态并形成了我们的现实。有些人可能觉得他们是焦虑的受害者,并将这种心态内化。但是,有一种方法可以以不同的方式感知你的现实,从而带来内心的平静。

首先,你必须意识到你内心对自己说的话。冥想是一种很好的方式来了解你的想法,无论你是积极的还是消极的。一旦你意识到你的想法,如果你发现自己在想一些消极的事情,有目的地把你的想法转移到积极的事情上。您也可以通过专注于现在发生的事情来练习活在当下。专注于你必须感激的事情以及你的技能和才能也有利于将消极模式转变为更积极的模式。

5. 自我照顾

照顾好自己是一项重要而有力的管理策略。除了正确饮食和锻炼(这是最重要的)之外,照顾好自己还包括放松、冥想、与家人和朋友共度时光、充足的睡眠或写日记。这些策略是管理焦虑的工具,不应被视为万灵药。它们在尝试对您的生活进行根本性改变方面非常有用。

6. 设定界限

建立界限感和界限感有助于让您更清楚地了解您的个人需求、感受和决定。界限可以帮助您感到安全、有能力并能够放松,从而减少焦虑和强迫性的破坏性行为。

如果您有以下情况,您可能需要调整界限:

感觉无法拒绝。

避免亲密关系。

不确定你的真实感受。

难以传达您的需求和感受。

无法停止强迫性冲动。

如果这听起来很熟悉,那么有很多方法可以建立自己的个人界限。但请记住,设定界限可能很棘手,而且需要时间。如果您选择寻求治疗,边界设置将是与您的顾问一起制定的一个很好的目标。大多数情况下,为了给自己设定限制并决定什么是可以接受或不可接受的行为,您首先需要了解自己的限制。

你对他人的情感和智力限制是什么?如果您不确定,请想想过去导致您感到愤怒、愤怒、疲劳、沮丧或不适的经历。从这里,您可以确定与您的合作伙伴、同事、家人或朋友的极限在哪里。考虑并注意过去关系的触发因素可以帮助您为未来的关系设定界限。

焦虑不需要永远渗透到你的思想和你的人际关系中。有一些策略和专业人士可以帮助您治愈和重塑您的思维过程。不要沉迷于自己的思想,而是将您的思想引导到健康、积极的思维和行动上。

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