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制作焦虑工具箱

导读 从我记事起,忧虑就一直伴随着我。正如我所希望的那样,它并没有让步。所以当我四年级的老师让我们写一个以我们自己为原型的人物的民间故事
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从我记事起,忧虑就一直伴随着我。

正如我所希望的那样,它并没有让步。

所以当我四年级的老师让我们写一个以我们自己为原型的人物的民间故事时,我马上就知道我的故事会是关于一个小女孩,小烦恼,她在生活中充满忧虑的经历。

作为一个成年人,我了解到我的高度担忧也是其他人面临的问题,但它有一个特定的、可诊断的名称:焦虑。

用一个包罗万象的术语来形容我一生的经历让我感觉很自由,从那时起,我开始了终生的旅程,用有助于使我的焦虑更易于控制的策略来填满我的“工具箱”。一些工具专门针对我的接线类型,而其他工具经临床证明可以降低焦虑。

当我为自己获得工具时,我开始意识到它们在作为父母的日常生活中是多么有用。

当我通过平息焦虑的镜头解决这些问题时,我可能会认为反抗或不必要的崩溃的情况发生了变化。使用缓和技巧而不是直接后果不仅是一种基于恩典的育儿方法,而且它正在为我的孩子准备终生的技能。

在大流行中,父母和孩子的担忧和焦虑都加剧了。

无论增加的焦虑是偶然的还是您或您的孩子不断挣扎的事情,目标都是识别它,直呼其名,并给予安慰。恩典让我们成为人类并学习如何驾驭这些强烈的情绪,而不是忽视它们、填充它们或称它们为坏情绪。当您的孩子开始将您视为安慰者、盟友和啦啦队长时,让我们的孩子从很小的时候就让他们认识到担忧和焦虑,并为他们配备工具来度过难关,这既可以改变生活,也可以建立信任。

尽管在精神上随时可以使用这些工具是最终目标,但让我们现实一点。需要一段时间才能到达那里。所以在那之前,让工具变得有形。尝试与您的孩子一起制作一个物理工具箱。这个焦虑工具箱包含可以在情绪高涨的时刻抓住和参考的降级策略。请记住,用手制作这个盒子的过程本身就具有治疗作用。所以享受这个过程。

制作焦虑工具箱(变得简单)

DECIDE与你的孩子,你要去什么美感。我想让我的视觉平静,所以我用了水彩。您可能希望自己的作品是极简主义的、异想天开的,或者只是在白纸上潦草的黑笔。无论你选择什么,让它反映出你们是谁。选择厚而结实的纸张,例如卡片纸或水彩纸。您希望您的工具箱经久耐用。

找到一个可以容纳您的工具箱参考卡的盒子。我在当地的工艺品店找到了一个小的纸浆方形盒子。您只是在寻找任何带盖子的盒子,大约 3”x3”,但这里有很大的灵活性。

MAKE上的划痕一块,你想要包含策略纸张粗糙列表。这可以包括你学到的圣经经文、歌词和个人平静策略。一些例子:

圣经经文: 约翰福音 16:33, 腓立比书 4:6-8, 以赛亚书 54:10

歌词:一起听一些最喜欢的敬拜歌曲,挑出几句真正让你印象深刻的台词

个人平静策略:对我来说有几个是着色、绘画、制作、洗热水澡或洗澡、听平静的音乐、来自我爱的人的紧紧拥抱

添加一些临床和基于研究的焦虑缓解技术(如下所列)。在焦虑出现之前一起练习其中的一些,这样当你情绪高涨的时候,你就会知道该怎么做。有关更多想法和实用策略,请查看 Living Whole heart Podcast 的第 42 集,其中 Terra 解开了更多焦虑工具。

用你的感官检查。慢慢地、详细地注意你所看到、听到、闻到、感觉到和尝到的东西。

列出你所有的烦恼。然后写出关于上帝、你自己的真相,以及如果最坏的情况发生会发生什么。

深呼吸。4 次吸气和 6 次呼气是使杏仁核(下脑)平静的行之有效的策略。与您的孩子一起,考虑用手指假装吹灭生日蜡烛。吹生日歌时,您的孩子吹每个手指,直到手指掉落。深呼吸模拟步行速度,并提醒大脑的情绪部分我们没事,而不是从恐龙身上冲刺。

锻炼。有时移动身体会释放荷尔蒙,使大脑发生内部变化。出去走走。做千斤顶、俯卧撑、深蹲或任何您和您的孩子喜欢做的事情。

使用图像并在您知道会带来和平并提醒您一切都会好起来的地方度过一个迷你假期。这种速度可以是真实的,也可以是想象的。向彼此详细描述那个场景。

使用忧虑罐来帮助您和您的孩子将您所有的忧虑放在一个安全的地方,让上帝保佑他们并照顾他们。“把你所有的忧虑都放在他身上,因为他关心你。” 1 彼得 5:7

CUT你的文件到根据您的框的大小的正方形。(我建议在长度和宽度上比你的盒子短一英寸。所以对于我的 3×3”盒子,我把我的纸剪成大约 2.5×2.5。”)

创建!写下你的策略,在每张卡片上写一个。装饰每张卡片以适合您的风格。如果你们中的一个更艺术,另一个更线性思维,一个可以装饰,另一个写作。让它反映你的个性!

STORE你的盒子的地方你都可以很容易地根据需要访问。

虽然这个工具箱当然可以独立使用,但一起使用或作为一个家庭使用它会更加强大。认识到孩子在高度焦虑(通常看起来像是不服从)的时刻需要情感支持和安慰的父母不仅在当下减少了焦虑,而且帮助他们的孩子感觉他们并没有“太多”他们的爸爸妈妈。每一个充满爱心的父母都希望他们的孩子感到自信、被看到、被爱,并建立弹性。焦虑工具箱将帮助您实现目标!

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