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如何放下自我怀疑找到持久的幸福

“这'永远不会太迟,或者对于我来说太早,成为你想成为谁。有“没有时间里米吧。随时开始。你可以改变或保持不变。” ~F。斯科特Fitzg Ë RALD你有没有让你的疑虑妨碍你感到快乐?

我有。

我离开了我那令人窒息的公司工作,去实现我的梦想,在泰国教授瑜伽。

我是地球上最幸福的女人——还是我?

从外面看是这样的。但每次我开口教课时,我都陷入自我怀疑的泥潭。为什么我没有魅力、风趣或迷人?

我被我的话绊倒了。我想像静修中心的老板一样健谈迷人,但我天生安静和体贴,更内向。我暗自希望我能把自己变成一个闪闪发光的外向者。

你有没有觉得你必须更像别人才能成功?好像你自己的自然声音不够好?这就是我的感觉。

我想知道我是否在追求我对瑜伽教学的热情方面犯了一个巨大的错误。

我聪明的印度老师注意到了,问我为什么担心。他告诉我不要将自己与他人比较,而是专注于我必须提供的礼物。

那个挺难。我还是心存疑虑。但当我面对我的疑惑时,乌云从我的脑海中清除,让阳光照耀。

我被赋予了发自内心地教导的能力,带着同情和诚实。我和学生们有着密切的联系。

十年后,我继续练习和教学,我每天都充满活力、更快乐、更充实。

通过遵循一系列简单的方法,我设法消除了疑虑并获得了持久的幸福。

寻找持久幸福的备忘单

1. 减少你的疑虑。

你的许多怀疑都是非理性的恐惧,你必须揭露它们的本质。您可以通过深呼吸然后仔细重新考虑来做到这一点。

怀疑会触发你的压力反应,让你进入战斗或逃跑模式。你会感到焦虑和恐慌,你的焦虑会阻止你遵循更深层次的直觉。

当你停下来并深呼吸时,你会让自己回到休息和消化模式。你允许自己从想象中辨别出什么是真实的。

多年来,我一直想提供一门教师培训课程,但我的恐惧让我措手不及。我是一个足够好的老师吗?我有技能吗?

然后我停下来,深呼吸几口气,然后我想,“我已经练习和教授瑜伽超过十五年了,并多次前往印度与大师们一起学习。我有资格。”

我仍然很害怕,但如果我倾听我的怀疑,我将永远不会离这个梦想更近一步。所以我深呼吸几口气,接受并承认我的恐惧,但不让它们破坏我的主动性。

通过练习,您将养成深呼吸的习惯,消除非理性的怀疑。停下来。吸入。呼气。并重复三遍。

2. 不要试图让其他人开心。

你觉得自己要为别人的幸福负责吗?如果你这样做,当事情进展不顺利时,他们的皱眉会增加你的自我怀疑。减轻你的负担,不要自动认为你需要让他们微笑。

我记得有人在我所做的一切中寻找错误。她非常不高兴,而我是她内讧的目标。

我试图让她快乐,但我无意中为她的快乐承担了责任。当我最终接受她的不快乐不由我决定时,我不再浪费精力并质疑我的自我价值。这是一种解脱。

想要感觉更快乐、更自信吗?放弃取悦他人的需要。对自己的内心世界负责,不要试图控制其他人的内心世界。

3. 杀死你内心的批评者。

想象一下指甲刮黑板。

畏缩。

当你批评自己时,这就是你大脑中发生的事情。

当你批评时,你的头脑会发展出一种消极的思维模式。你应该反思你的行为,但你不应该批评自己。内心苛刻是一种坏习惯,可以通过练习来改变。

试试这个练习来打破你的习惯。列出一些清单:您对某人表现出同情或友善的次数,您的其他积极属性和技能,以及您应对困难挑战的三分之一。将清单放在手边。

接下来,试着注意你的自我批评想法。深吸一口气,然后慢慢地吐气。这种呼吸将你的注意力从批评上转移开。然后想一想清单中的一项。

仅仅回忆积极的事情似乎不太可能改变你的想法。但它会,因为随着时间的推移,你的大脑会重新连接。自我怀疑和批评被耐心和理解所取代。

当我看到年轻时的自己的照片时,我回想起我曾经对自己的外表有多挑剔。十年后,我看到眼睛周围出现细纹。我没有批评这些衰老迹象,而是拥抱它们。我四十岁的自己比三十岁的自己更快乐,也更有希望变得更聪明。

努力打破你批评的习惯。久而久之,你就会抛开疑虑,培养出宁静的内心空间。

4. 冥想以自我同情代替自我怀疑。

冥想让你更快乐,增强你的自信心。

通过练习,你开始注意到你头脑中自我限制思想的模式,你可以让它们过去而不相信它们。

我发现练习慈心禅是释放自我怀疑和批评的有力工具。这种类型的冥想的第一行引发了对我们自己的同情和善良的情绪。(注意:我正在从标准冥想中稍微调整语言)

“我充满了慈爱。我很好,平静而自在,快乐而没有痛苦。”

我曾经有很多疯狂的想法:“你永远找不到伴侣”,或者“你永远无法以瑜伽老师的身份谋生,因为谁愿意向你学习?” 使用这种冥想,随着时间的推移,我能够注意到并基本上放下了怀疑和恐惧。

重要的是建立情感,而不是特定的语言。随意调整它,因为你认为合适。

5. 庆祝成功。

我们的头脑是偷偷摸摸的。当你羡慕某人的成功时,你的深层感受是,“他们做到了,但我做不到。” 你限制了自己,制造了更多的疑虑。固有的想法是你没有足够的。

嫉妒让你陷入自我怀疑的循环。请记住,这个世界上成功或幸福的数量是无限的。你也有它所需要的。

将你的嫉妒转化为对他人的真正快乐,并解除你自我强加的限制。你会感到精力充沛和受到鼓舞——准备好将你的能量用于实现自己的目标和梦想。然后朝着这个目标迈出一步。哪怕是一个很小的。

6. 每天活动身体。

每天锻炼可以让您的身心保持健康。增加的血流量滋养你的身体和大脑。你会由内而外感到更强壮和更快乐。

我见过数百人开始练习瑜伽并逐渐培养自信。他们开始做他们认为不可能的事情。

我就是这些人中的一员。每天练习瑜伽,我逐渐尝试新事物,这帮助我看到了自我怀疑的模式并逐渐放手。

每天做一点点运动——瑜伽、散步或跳舞,让你感到清晰和自信。选择你喜欢的东西,每天做一点。发展内功,抛开疑虑。

从今天开始。

7. 培养你的热情和优势。

当你做你喜欢做的事时,你会感到充满活力和自信。

当您充满激情并全神贯注于您的任务时,您可以轻松释放疑虑。

在短暂的时刻,你已经感受到了——当你忘记自我审查并让自己畅通无阻时。

8. 接受并爱你的影子。

要摆脱自我怀疑,你必须接受自我的所有方面——包括你的骄傲和你的影子。没有人是完美的。

为了放下你的疑惑,你必须学会​​对你的局限和挑战心存感激。我们都携带行李;这是做人的一部分。

从一个接受而不是羞耻的地方开始会让你的所有努力变得更容易。

大多数人不知道我脾气暴躁,对我所爱的人也很挑剔。我并不总是一个完美的禅宗瑜伽老师。但我接受自己的这些部分。我没有与他们抗争,而是努力注意自己何时不耐烦或过于挑剔,并轻轻提醒自己要更加接受。

请记住,我们都是人。我们都有自己凌乱的一面。

9. 拥抱自己真实的声音。

对我来说,这是最艰难的一步,因为真实意味着放松警惕。你让别人看到真实的自己,如果你心存疑虑(就像我一样),这很可怕。

回首往事,我发现我害怕让人看到真实的我。采用一种我知道喜欢的方式更安全——一个迷人、健谈的角色(那不是我)。我吓呆了,但是当我能够摘下面具时,我的话语就像甜蜜的蜂蜜一样流淌。

拥抱你自己的声音,永远不要试图伪装成别人。

释放你的野蛮、讽刺或喜剧内心的孩子,如果那是真实的你。但是,深思熟虑、细心观察和谨慎用词也没有错。

这不是一夜之间发生的,但是当我练习呼吸、改变想法和善待自己时,我内心的声音慢慢变得更强大了。我开始感到足够自在,变得脆弱而真实。

你也可以做到。

长久幸福的关键

你知道什么会很可怕吗?二十年后回想起来,“为什么我浪费了这么多时间去怀疑而不是去做和联系?”

不要在阅读这篇文章时想,“哦,那是个好建议。” 然后打开 Facebook 并阅读您朋友的午餐。

不要把自己锁在虚幻的自我怀疑的监狱里。

你的行动从你的思想开始。仅仅因为我们看不到您的想法,并不意味着它们对您的健康和幸福不重要。

把你的疑虑藏起来,不要让它们出来。你有工作要做。

与周围的人联系。这是您开启持久幸福的钥匙。

你有独特的礼物可以与世界分享,而且只有这一生才能这样做。

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