【什么是情绪abc理论举例说明】情绪ABC理论是由心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代提出的一种认知行为疗法的核心概念。该理论认为，人的情绪和行为反应并不是直接由外部事件引起的，而是由个体对事件的信念、态度和看法所决定的。
A（Activating event）：触发事件，即生活中发生的某个具体事件；
B（Belief）：个体对该事件的看法、信念或解释；
C（Consequence）：由此产生的心理和行为后果。
也就是说，真正影响我们情绪的是我们对事件的“看法”，而不是事件本身。
情绪ABC理论强调了人们如何通过自己的信念来解读外界事件，并因此产生不同的情绪反应。理解这一理论有助于我们识别并调整不合理的思维模式，从而改善情绪状态和行为表现。
例如，当一个人被上司批评时，他的情绪可能因他对这件事的理解而有所不同。如果他认为“我做得不够好，我应该更努力”，他可能会感到内疚并积极改进；但如果他觉得“上司总是针对我，我做什么都不对”，他可能会感到愤怒或沮丧。
情绪ABC理论示例表格
| A（触发事件） | B（信念/想法） | C（情绪与行为结果） | 说明 |
| 被上司批评 | “我做得不够好，我应该更努力” | 内疚、积极改进 | 合理信念带来建设性反应 |
| 被上司批评 | “上司总是针对我，我做什么都不对” | 愤怒、消极应对 | 不合理信念导致负面情绪 |
| 朋友没回消息 | “他可能对我有意见” | 焦虑、猜测 | 无根据的假设引发不安 |
| 朋友没回消息 | “他现在很忙，等会儿会回复” | 安心、等待 | 积极合理的解释带来平静 |
通过分析这些例子可以看出，改变我们的信念（B），可以有效调节情绪（C）。情绪ABC理论为我们提供了一个理解和调整情绪的有效工具，帮助我们在面对生活中的挑战时，更加理性、积极地应对。