#对大部分不能投入很多时间健身的普通人来说，力量举是不是最佳选择，健美效率是不是太低了？#

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1、我之前在健身房上了两年的私教课，进步非常小

2、那教练一天带我练 5 个动作，每个动作 4 组，效果也不好，还累

3、后来我也懒得去了，就买了个可调哑铃在家自己佛系练习

4、考虑到健身房里学到的动作太多，我懒得切换，而且有些设备我没有，所以我只练主要的四个动作：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推肩、保加利亚深蹲（这个动作我还是网上学的）四个动作，只需要一对哑铃和一条凳子就能完成

5、练了几个月，发现进步很大

6、卧推从单边 23 涨到单边 28kg 做组，单腿蹲从单边哑铃 15kg 到 30kg 做组，等

7、现在走路都能感到两大腿之间

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