杠铃锻炼方法图解全套（杠铃锻炼方法）

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1、 杠铃深蹲：杠铃深蹲的主要部位是小腹，可以收紧小腹，增强腰腹肌肉。小贴士：做杠铃深蹲时，腰要挺直(如果觉得腰挺不直，可以在脚后跟放两个小杠铃片)。练习时，你需要根据自己的熟练程度逐渐加强杠铃的重量，以增加腹肌的运动量。每组20次，做5组。

2、 杠铃上倾斜：锻炼胸大肌，塑造胸肌线条，同时锻炼肱三头肌。抬起时吸气，休息时呼气，下落时吸气，下落至原位时呼气。

3、 杠铃弯：有人称之为胸。

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