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半程马拉松初学者训练计划(半程马拉松训练计划表)

2022-08-23 14:51:05 来源: 用户: 

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1、 交叉训练:交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息和恢复,还可以增强耐力和力量。

2、 节奏跑:节奏跑可以提高无氧阈,这在快跑比赛中非常重要。比如,以40分钟的配速跑步,从5-10分钟的轻松跑开始,然后以10公里的速度跑15-20分钟。在5-结束时

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