双杠怎么画简单又好看（双杠怎么练简单）

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1、 俯卧式攀岩和攀岩一样，只用一个劈开的双杠，把劈开的双杠朝下放在地上。双手握住双杠，然后快速踢腿。这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。

2、 保持背部平坦，腹部收紧，躯干稳定，注意动作的连续性。频率：2分钟一组，2组以上。

3、 弯曲双腿，只用一根劈开的双杠，把劈开的双杠朝下放在地上。双手撑在双杠上，双腿自然伸直，脚尖着地，然后将双腿收回原位。

4、 挺胸收腹，保持躯干稳定。这一举动

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