晚上睡觉怎样才能很快入睡（晚上怎样才能最快的入睡快速入睡的方法有哪些）

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1.自我放松训练还是一种心理放松方法。

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。

然后把注意力放在手上或脚上，放松肌肉，带着沉重感体验肌肉的放松。

默念自我暗示：“我的脚越来越重”“我的下肢越来越重”.“我全身越来越重”。

一旦你意识到与四肢沉重无关的思想，你就应该站起来。

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