液压臂力器锻炼方法教程视频（液压臂力器锻炼方法）

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1、 调节好重量在使用液压臂力器前，需要先调节好重量。过重过轻都不会达到锻炼效果，最好循序渐进，一般可以从10kg开始到200公斤左右。刚开始练的话，10kg就好了。

2、 锻炼前热身进行液压臂力器锻炼前，最好做好热身工作，避免在锻炼过程中受伤。热身运动一般包括活动关节和动态拉伸两

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