初级拜日式瑜伽引导词（瑜伽体式引导词详解中级拜日）

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1、 山式站姿到右腿在前的新月式：山式站姿站于瑜伽垫面的前端，双手在胸前合十，小臂端平。

2、吸气，双手沿面沿中线向上高举过头顶，大臂寻找耳朵的方向。

3、呼气，头顶心牵引身体做微微的后仰，背肌收紧。

4、吸气身体回正。

5、伴随着下一次呼气，双手牵引上半身向前向远向下，保持背部的展平，双手铺实双脚的两侧，眼睛看向前方的地板。

6、右脚向后迈一大步使左腿的小腿胫骨垂直于垫面，膝盖对。

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