腰间盘突出的自我锻炼疗法（腰间盘突出的自我锻炼方法）

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1、 抱膝法：腰椎间盘突出症的锻炼方法之一是背部抱膝法。病人弯曲他的腿，然后用双手拿起它们。患者需站立，双手沿腰部向中间捏腰，然后左右摆动并旋转，幅度由小变大，多次反向交替。

2、 直腿上举：仰卧位。双手自然地放在身体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢。尽量伸直抬高膝关节，反复多次。移动范围不能太大。

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