苹果型身材 苹果型和梨型身材

大家好，小全来为大家解答以上问题。苹果型身材，苹果型和梨型身材，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

从身材上看，谁最需要减肥？

专家认为，与许多身材匀称的人相比，苹果型和梨形身材的人最应该减肥。

这两种身材最应该减肥。

1.苹果形图形

特点：

四肢修长，体重达标，但是大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围，所以深圳生命网的体型从深圳生命网的外观上看就像一个“苹果”。形象地也叫苹果肥胖，医学上叫腹型肥胖，也是减肥最成功的体型。

如果男性腰围大于90cm，也就是2' 7，女性腰围大于80cm，也就是2' 4，就属于苹果肥胖。

腰围超重的人应该怎么减肥？

规定饮食

有：粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等。

否：白米、糖果、甜饮料、蜜饯、饼干、酒等。

深圳生活在线在总量控制的基础上，合理饮食，包括主食、蛋白质、油脂、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。今天不能少吃，明天要多吃；一顿吃太多，第二顿吃太少，都是不可取的。

运动

有：游泳、慢跑、有氧运动等。以及卷腹、仰卧抬腿、前屈等局部运动。

不：简单的仰卧起坐。

体脂作为一种直接能量，对于有氧运动是有效的，所以养成散步和慢跑的习惯有利于减少体脂。

2、梨形身材

特点：梨形身材的人，脂肪主要沉积在臀部和大腿上。上半身不胖下半身胖，看起来像个梨，也叫外周肥胖。

梨形身材容易出现在上班族身上，其实是有其道理的。上班族每天除了吃饭休息一个小时，从早上到下午都坐在凳子上。时间长了，臀部血液循环不畅，脂肪就会堆积在腰部、臀部、大腿等部位，于是出现梨形身材。

梨形身材，应该怎么减肥？

规定饮食

多吃豆制品，多吃富含硒、锌的食物，少吃激素类食物；

选择富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、海鲜等；多吃绿叶蔬菜和水果；

在减肥的过程中，也要注意补充糖分，多吃粗粮和豆类。

此外，禁止吸烟、饮酒、煎炸、烧烤和吃甜点。

运动

具体方法是有氧运动和无氧运动(肌肉训练)相结合更有效。

力量有氧和拉伸的原理不变，但要在减脂塑形臀部、腿部、腰腹部的同时，增加上半身的肌肉含量，改善臀部线条，平衡上下半身，让全身比例更加协调。

我们建议您执行以下两项操作

平时注意：

1.尽量不要久坐，抬脚或者长时间站立。上班族长期下班后要多运动。

2.改掉跷二郎腿的习惯很重要。跷二郎腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，最终导致下半身水肿。

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