引体向上速度快还是速度慢比较好（引体向上速成方法）

大家好，小体来为大家解答以上的问题。引体向上速度快还是速度慢比较好，引体向上速成方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

精选内容1。锻炼菱形肌

这块肌肉的作用主要是让肩胛骨向下旋转收缩。所以爬杠和挂单杠曲臂对这块肌肉的发育有明显的作用。为了提高练习的兴趣，可以用爬杆来比较速度和挂杆时间的长短。

这块肌肉的作用主要是旋转和向下收缩肩胛骨。所以可以通过单杠的爬杠和弯臂悬吊来训练肌肉。为了增加练习的趣味性，可以利用爬杆的速度和悬空时间的长短。

2.锻炼肩胛提肌。

可以在单杠上做各种引体向上。比如把杠杆挂在背上，一个人扶着练习者的脚踝，练习者扶着杠杆。尽量将身体引向杠杆面10至15次，做3至5组；倒立握杆引体向上，5次，可做5组；引体向上有一个正握和一个负握，五次，五组，逐步提高。最后过渡到正握杆引体向上。

可以在单杠上做各种引体向上。比如仰卧挂正手握杆，一人托住锻炼者脚踝，锻炼者握杆，试着把你的身体拉到杆面10到15次，做3到5组；反向握杆引体向上5次，做5组；用一正一负握杆挂引体向上5次，做5组，逐渐加大量。最后，过渡到积极的握杆引体向上。

3.锻炼斜方肌

可以用两个重10kg的哑铃做5到8组10个垂直的扩胸运动，或者用一个重20kg的杠铃做5到10组10到15个举耸肩运动。

4.锻炼肱二头肌。

这块肌肉可以弯曲肘关节。用一个20公斤的杠铃或两个10公斤左右的哑铃做直立负重屈臂练习；或者用橡皮筋把脚踩在一端，另一端握住手臂，做10到15次快速屈臂练习，5到10组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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