长跑的动作要领以及技巧（长跑的动作要领及技巧）

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1、 开始：开始前做一些热身运动，通过活动关节来拉伸韧带。开始后，微微抬肩，手臂弯曲90度。切完之后，自然摆动双臂。跑步时，大腿向前抬起，后腿用力。保持动作放松，软着陆。

2、 呼吸法：长跑中的呼吸要分两步进行，两步一口气。呼吸时，应该用鼻子吸气，或者用口鼻呼吸。你不应该跑得太快或太快。你应该以平均速度慢跑，并注意呼吸方法。

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