减肥瘦身食谱（减肥食谱大全）

大家好，小行来为大家解答以上问题。减肥瘦身食谱，减肥食谱大全很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

2、午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

3、晚餐：苹果。

4、主打减肥菜：冬瓜

5、推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

6、星期二

7、早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

8、午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

9、晚餐：香蕉。

10、主打减肥菜：韭菜

11、推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

12、星期三

13、早餐：麦片粥1碗

14、午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

15、晚餐：黄瓜。

16、主打减肥菜：海带

17、推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

18、星期四

19、早餐：茶蛋1个

20、午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

21、晚餐：菠萝。

22、主打减肥菜：白萝卜

23、推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

24、星期五

25、早餐：米粥1碗

26、午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

27、晚餐：黄瓜。

28、主打减肥菜：绿豆芽

29、推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

30、星期六

31、早餐：白水煮蛋1个

32、午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

33、晚餐：黄瓜。

34、主打减肥菜：木耳

35、推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

36、星期天

37、早餐：麦片粥1碗

38、午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

39、晚餐：苹果。

40、主打减肥菜：黄瓜

41、推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道**残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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