腰椎疼痛自我锻炼方法是什么（腰椎疼痛自我锻炼方法）

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1、腰疼的自我锻炼法。

2、踢腿，仰卧，尽可能弯曲臀部和膝盖，紧紧勾住脚背，脚跟斜向上推，收紧小腿肌肉，放下恢复，交替做20-60次；挺胸，双手放在肚子上支撑床。

3、从后仰头部开始，支撑手逐渐撑起。

4、挺胸，最后用力后仰，直到力量达到腰部。

5、平时休息，潜水，俯卧，双手放在腰上，上身和双腿同时向后抬起，做弓形。

6、膝盖不要弯曲，保持这个姿势一段时间。

7、时间越长越好。

8、腰部向前弯曲，向后伸展。

9、双腿分开约与肩同宽站立，脚尖向前弹起，弯腰时双手触地，复位后再向后拉伸，拉伸至最大量。

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