跑步的8项正确方法与技巧（跑步时如何调整呼吸）

大家好，小6来为大家解答以上问题。跑步的8项正确方法与技巧，跑步时如何调整呼吸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 跑步前深呼吸

2、 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒，然后慢慢吐出，这样可以让身体进入最佳的运动状态。

3、 跑步时有节奏地呼吸。

4、 呼吸的节奏很难掌握，能很好的协调运动和呼吸的关系。

5、 跑步时，肩、腕、手、下巴处于紧张状态，呼出气体的过程就是放松的过程。

6、 摇动手臂、肩膀和张开嘴巴可以缓解身体压力。

7、 跑步后的呼吸放松

8、 用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。

9、 跑步15分钟后，这种呼吸方式可以有效放松，缓解不适。

10、 试着慢跑并用鼻子呼吸。

11、 低强度慢跑时，尽量保持用鼻子吸气，而不是用嘴。

12、 在寒冷的天气。因为通过嘴吸入，冷空气会刺到喉咙和气管，容易引起上呼吸道感染和炎症，咳嗽，甚至咳嗽。

13、 用嘴呼吸是有技巧的。

14、 高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人27%-40%的需氧量。当达到最大运动强度的3/4时，建议同时通过口鼻呼吸。

15、 如果你只用鼻子呼吸，你会限制你的氧气摄入量。用嘴呼吸要注意把舌头压在上颚，这样可以防止吸入过多的冷空气。

16、 掌握呼吸的节奏

17、 尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。

18、 深呼吸，慢慢地，有节奏地呼吸。宜用腹部深呼吸，吸气时膨胀腹部，呼气时收腹。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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