燕麦小米牛奶粥的功效与作用及营养（燕麦小米牛奶粥的功效与作用）

大家好，小体来为大家解答以上的问题。燕麦小米牛奶粥的功效与作用及营养，燕麦小米牛奶粥的功效与作用这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1.燕麦可以润肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时，还可以加入其他配料，如苹果、葡萄干等。营养还能促进排便！

2.小米不含麸质，不刺激肠壁。它是一种温和的纤维，容易被消化，所以它适合与排毒餐一起食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。小米营养均衡，其中有多种维生素和矿物质，含量比较高。

一、燕麦牛奶粥的做法

1.将燕麦洗净，放入砂锅中。加水。水是燕麦的两倍。

2.把砂锅放在炉子上加热。煮开后，小火煮30分钟左右，燕麦熟了。

3.将燕麦煮成稠粥，倒入牛奶。

4、可以适当加点冰糖，跳过甜味。

5.边搅拌边加热煮沸，关火。

6、粥放入碗中，稍凉搅拌即可食用。

二、关于燕麦米牛奶粥的做法

1.燕麦片和米饭可以先泡一个小时左右(缩短煮饭时间)，也可以不泡就洗干净。

2.准备一个砂锅，放入适量的水，开大火，水开时加入燕麦和大米。

3.锅烧开后关小火慢煮。烹饪时间较长，1小时左右。当粥变得微粘时，搅拌一下，以防烧焦。

4.当米饭煮开，汤变得粘稠时，加入牛奶，开大火。牛奶煮沸后，加入适量的糖和炼乳。根据个人口味，糖和炼乳可以不加。

三、燕麦小米粥的功效有哪些

1.补钙：小米燕麦片可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。其中，燕麦含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血。它们是最好的钙补充剂。

2.预防心血管疾病：小米燕麦片能有效降低人体内的胆固醇。经常食用有助于预防心脑血管疾病。

3、通便：小米燕麦片富含膳食纤维，能促进胃肠道的蠕动，有通便作用。适量食用有利于改善便秘。

4.美容养颜：小米燕麦片中的燕麦含有大量抗氧化成分，能抑制黑色素形成过程中的氧化还原反应，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持皮肤白皙美丽，具有美容养颜的功效。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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