减肥该怎么控制饮食女（减肥该怎么控制饮食）

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1、 首先是热量的摄入，减脂需要保持热量摄入的负平衡，即膳食摄入必须低于实际能量消耗。一般不训练的话，一天的最低摄入量是1500kJ。如果训练，总热量不会超过2000kJ。

2、 合理安排饮食结构。三种功能物质的比例，脂肪15%-20%，糖55%-70%，蛋白质10%-25%。一天吃几顿饭。三餐总的食物消耗是早餐29%，中餐38%，晚餐33%。

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