减肥食谱一月瘦15斤科学减肥（一个月瘦13斤的减肥食谱亲测后表示超级管用）

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1、 第一周，准备期

2、 早餐，全麦面包两片、西兰花鹌鹑蛋沙拉一份、脱脂酸奶一杯。

3、 午餐，杂粮米饭半碗、蒸鱼段、清炒木耳白菜

4、 晚餐，全麦馒头半个，小白菜豆腐汤、清拌黄瓜

5、 早餐，麦片粥、鸡蛋、生菜沙拉

6、 午餐，红薯一块、清

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