吃什么食物对头发好和皮肤好（吃什么食物对头发好）

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1、 紫菜。含有胡萝卜素、维生素、蛋白质、碘、磷、糖等。可以让头发乌黑亮丽。

2、 枸杞枸杞含有维生素、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、烟酸、亚油酸和铁，具有明目乌发的功效。

3、 黑芝麻。黑色的食物是最好的，所以经常吃黑芝麻可以起到非常好的乌发作用。白发的人可以多吃黑芝麻。

4、 核桃。功能全面，能强身健体，滋润黑发，口感好。

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